健身需要每天坚持吗？为什么呢？

很多人会觉得，如果一两周甚至是三四天没有锻炼，肌肉就会分解、以前的训练就会浪费。其实这是一种误解。

在足够长的时间（一般是三个月以上）没有训练之后，肌肉才会以一定的速度缓慢的减少。

但即使是很长时间没有训练，一旦恢复了原有的训练节奏之后，也会马上追上原来的水平。很多运动人士把这种现象称为"肌肉记忆"，其实里面更多的是和我们的学习模式有关，以及在微观层面来讲肌肉的合成和分解。

学习模式这个比较好理解。对于我们小时候学会了骑车游泳之后，这项技巧一辈子都不会丢掉（肌肉记忆储存在小脑的浦肯野细胞细胞之中）。即使你有好几年没有骑车，但当你坐在车上适应大约一两分钟之后，就能够找回熟悉的感觉。

在肌肉细胞层面来说，这和肌卫星细胞等有关，具体的太复杂了，这里暂且不表。

另外有更多的人，从遗传学上面去研究了。他们认为运动在不停的修改我们的dna中间的一些参数。每个细胞上的特定部位负责肌肉的伸展和强度的增加，当肌肉停止训练时，肌肉的大小和强度会出现，先慢后快的下降，但负责肌肉生长的基因不会消失。由此构成了表观遗传变化。

有下面几条建议，可以参考一下。

1，想要保持运动成果，至少要持续三个月的训练，因为三个月时间对细胞层面的改变是很有必要的。

2，我们训练的起步时间越年轻，对肌肉记忆的塑造就越好。

3，有过训练经验的人，再次回到训练场上，能够快速的对训练作出反应。

4，挑战不同的训练项目，增强细胞的适应能力。所以在健身房之余，也可以到球场和田径场上寻找更多的运动可能

5，重复一些复杂的运动，对于增强神经和运动技能的发展至关重要。比如格斗和舞蹈。

看这位来自英国真人秀的女星Jasmin Walia虽然体格较小，但是一直坚持户外运动健身，当地时间星期五她身穿性感粉色吊带背心，热辣黑色紧身裤在艾塞克斯埃平森林做户外运动，在记者面前很骄傲的展示了自己的身材

大美女Jasmin第一个动作呢是先拉伸全身的肌肉，以免接下来的动作造成肌肉损伤

接着第二个动作是深蹲，这个动作可以练就丰满的翘臀

第三个动作是压腿，这个动作的用处是用来放松腿部肌肉，大美女认为，运动其实也是一种很好的减压方式

然后呢是高抬腿，非常有效的瘦腿动作，如果想瘦腿的美女们可以一起动起来哦，注意小腿要抬高

紧接着是跳跃扭腰，这个动作运动量可能会较大，但是同样也是一个非常有效的瘦全身的运动

最好一个动作是交叉抬腿，这个动作的关键是要保持身体的平衡，大美女Jasmin也告诉大家，要练就完美性感的身材光靠一朝一夕是没有用的，大家一定要贵在坚持。不管你是什么要的体型，都可以通过自己的努力塑造完美的身材