你以为吃菜就能减肥？行动前先看看这篇文章

听说蔬菜是减肥食品为啥我吃菜也长肉呢？

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关于减肥的原理此处不再赘述，但大家都知道减肥的关键是能量的摄入，辣么，蔬菜的能量到底有多少呢？

数据摘自"食物库"

通过上面的表格，大家可以看到，同样是蔬菜，热量可大不一样！

很多人都喜欢吃毛豆，煮毛豆可是这个季节的必需品，但是要减肥的小盆友们可看好了，1斤毛豆（可食部分）的热量可是655千卡！所以在你烧烤聊天的时候，虽然要减肥的你戒了烤串和啤酒，但是一颗一颗的毛豆嗑进嘴里，热量也不小啊~~10颗毛豆的热量就相当于一个西红柿了。

不过值得庆幸的是，毛豆的蛋白质含量还是挺高的，膳食纤维的含量也不低，所以你可以将毛豆同热量比较低的蔬菜一起食用，而不是一颗接一颗地吃毛豆哦~

所以，提示一：请留意不同种类蔬菜的热量，随时查询不同食物的热量，做到心中有数，推荐一个"食物库"的app，里面有几乎所有能吃进肚子的食物热量。

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还有一些人减肥手段很极端，减肥期间只吃水煮菜，这可不行，因为蔬菜中虽然也含有一些蛋白质，但是距离我们身体需要的还差着远，只吃水煮菜的结果就是，虽然摄入的热量少了，但是因为蛋白质摄入不够导致自身肌肉的分解，无形之中你的基础代谢率就下降了，其结果就是越吃越容易胖。

所以在减肥的过程中除了要关心热量还要重视蛋白质的摄入，水煮菜可以吃，但是要配上一些优质蛋白质的食物，比如早上配个鸡蛋，中午配一块鸡胸肉，晚上配个豆腐汤等。

提示二：控制热量的同时，不要忽视蛋白质食物的补充。

还有些人身材不好其实不是真胖，而是肌肉力量薄弱导致体态不好，例如腰臀及大腿看上去比较粗的人很可能是骨盆前倾，所以单纯的饮食解决不了问题，这些人需要一些针对下肢肌肉的锻炼才行。

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提示三：虽然管住嘴是减肥成功的重要因素，但是选对运动才是塑型的法宝，请牢记运动才是通往健康的必经之路。

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