出汗等于燃烧脂肪？知道真相的我眼泪掉下来！

高温预警即将来袭，

离开镇夏之宝空调后，

随便在太阳底下溜一圈，

就是汗流浃背。

正在减肥的你是不是在庆幸，

以为忍住夏日的炙烤，

流了一身汗就是在减肥？

那你可能对出汗有什么误解。

关于出汗，你是不是也有这些误解？

01.出汗就是脂肪在燃烧？

很多胖友存在这样的误区，认为出汗就是脂肪在燃烧，其实并非如此。高温酷暑，没有空调的庇护稍微动下就出一身汗，这种情况下的出汗是为了调节体温，而汗水中绝大部分是水分，其余的则由少量尿素和无机盐组成，而非脂肪。

另外，网上流传一个减肥方法通过保鲜膜裹住身体部位达到流汗减肥的目的，这样出的汗也只是水和盐分，并不代表脂肪在燃烧。

02.出汗就是在排毒？

汗液是体内一些有害物质的排出途径之一，但指望出汗能排毒的，恐怕不太可能。我们的汗液中大部分成分是水和电解质（钠、钾、镁、钙、磷等），能和"毒"挂上钩的可能只有那不到1%的尿素氮。

03.多多出汗没坏处？

多多出汗并不是件好事，大量出汗可能引发脱水症状和电解质紊乱。因为汗液中存在一定的盐分，大量出汗会让水分和盐分一并丢失，使细胞外液减少，从而发生高渗性脱水。同时，随着汗液排出的还有不少维生素和矿物质等微量元素，身体也可能会出现一些不适。

出汗多并不表示能减肥，接下来我们就说说如何出汗才能减肥。

怎样出汗才有利于减肥？

不管是因为天气原因热出来的汗，还是通过捂出来的汗，都对减肥没什么益处。相较于这种被动出汗来说，因运动而引起的主动出汗可以帮助身体排出体内废物、提高代谢，有促进减肥的效果，比如慢跑、跳绳、骑车、游泳等。

运动流汗的同时，

不仅消耗了热量，

也流失了一定的水分和微量元素，

因此运动后别忘了及时补充营养。

大汗淋漓后，该做些什么？

01.补水

在运动过后身体放松之余，也别忘了为自己补充水分。运动过后造成体内水分流失，缺水会使身体代谢变得迟缓，废物累积在体内，不仅会提高发胖的几率，更容易导致便秘、肾结石等问题。

02.补钾

运动流汗会带走人体所需的微量元素，例如钾、钙等微量元素。为避免运动后产生精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降等困扰，需要及时补充微量元素钾，它能维持神经和肌肉的正常功能。平时我们可以吃一些香蕉、柠檬、土豆、菠菜等含钾丰富的食物来为身体补充钾。

03.补钙

同样的，运动流汗后也需要及时补钙，避免因流汗缺钙导致倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等症状。牛奶、大豆、豆腐、虾皮、紫菜、蘑菇、木耳等都是含钙丰富的食物，可以适当吃一些。

04.补充维生素C

大量出汗使得维生素C排出体外，维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。平时我们可以多吃些富含维生素C的新鲜蔬果，例如猕猴桃、橙子、卷心菜、芥菜等。

夏日炎炎，

你可能在减肥的路上挥汗如雨，

别忘记在流汗后，

及时补充身体所需水分和微量元素哦~

为在减肥路上付出努力的你点赞。