3个动作改善脊椎曲线！医生：跟着动图做，不出1月，腰背疼痛减轻

脊椎出现变形对于我们身体健康会造成比较达到影响，所以需要进行针对性的治疗，同时有一些运动也是有助于帮助脊椎进行恢复的，尤其所以一些简单易学的三个脊椎强化动作。可以帮助我们提高肌肉群的力量，这些都是我们大家需要了解清楚，才可以在日常生活中进行适当锻炼，从而避免导致脊柱变形更加严重。

1.腹部支撑这个动作可以系统的收缩并强化腹部肌肉，让脊椎变硬变稳。具体动作解析：仰躺于平面上，弯曲膝盖、脚平放，肩部自然展开;向上弯曲左膝去"找"左手掌，左掌向前推左膝向左掌用力，形成抵抗;坚持该动作5秒，然后放下休息;换右膝找右掌，膝盖和手掌相互对抗发力;如此交替进行，做20次。

2.双臂交叉蹲起这个动作有助于强化核心肌肉群、腿部肌肉的力量，能让它们给脊椎提供更好的支撑，能避免不必要的脊椎损伤。具体动作解析：坐在床边或高度合适的椅子边;双脚稍微打开，与肩同宽;双臂于胸前交叉，手指放到肩膀上;夹紧臀部肌肉并用双腿用力向上站起，同时注意保持背部和脖子在一条线上;用腿和臀部的力量慢慢的回到座位;做三组，每组10次蹲起。

3.桥式运动可强化背部、臀部和腿部肌肉，以支撑脊椎。具体动作解析：仰躺于地面上，弯曲膝盖，与肩同宽;保持双肩在地面上，用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部;保持动作5秒钟，再慢慢回到原始姿势休息;重复上述动作10次，10次算一组，共做3组。

注意!运动不当可能加剧原有损伤，有条件的时候一定先请骨科医生进行指导。生活中还得注意这2件事脊柱不好，除了解决已有的问题，还得避免"源头"。日常生活中，这两种可导致脊椎损伤的问题，很多人都忽视，您得避免。

(1)选择软硬度合适的床垫

床垫软硬度不合适，尤其是太软的床垫，会使背部呈现"弓背"的姿态。在这一姿态下，部分肌肉长时间处于异常收缩状态试图纠正。第二天早上起来，这部分肌肉常会因为劳损而导致腰背疼痛问题。床垫的硬度应该能够支撑脊柱的自然曲线，使平时维持这一曲线的各个肌肉都能得到充分休息。应对方法：选择硬度大致相当于在地板上加铺1-2床被褥的床垫。

(2)大腹便便腹部肥肉较多，身体重心前移，会使盆骨处于倾斜状态，增加维持脊柱弯曲肌肉群的负荷。长期如此，脊柱甚至会因此变形。

通过上面的介绍大家可以清楚的了解到其实想要改善脊椎变形等问题上面这三个动作就是不错的，需要的锻炼的动作其实是比较简单的，但是需要患者长期的坚持进行锻炼才可以达到最佳的治疗效果，同时生活中也要尽量的避免导致脊椎变形的原因，才可以有一般健康的身体。