女人晚饭不吃米饭，常吃4种食物，一个月瘦10斤，早起准时排宿便

炎热的夏天来了，大街上随处可见的短裤、裙子，爱美的女孩子又开始发愁了吧，衣服下的肉肉要遮不住了。

有人说"减肥是女人一生的事业"，但是运动又坚持不下去，那么饮食就显得尤为重要了，今天整理了一些食疗减肥的小技巧，希望对爱美的你有所帮助。

晚饭不吃主食，用以下4种食物代替，越吃越瘦！

1、蒸红薯

红薯的热量非常低，而且饱腹感也强，里面富含的纤维素可以促进肠胃蠕动，加速身体排毒，可以说是减肥必选的食物了，但是也注意，千万不要多吃，适量的进食红薯有助于排便顺畅，但是过多摄入，反而会导致便秘。

2、燕麦

燕麦是减肥常用的食物，因为是粗粮，热量非常低，其中所含的大量膳食纤维可以促进身体的新陈代谢。

但是，大家都知道，单纯的燕麦，吃多了是非常难以下咽的，也可以用酸奶来泡，味道更好一些。

3、玉米

玉米的饱腹感似乎非常强的，而且热量低，晚上的主食用一根玉米代替也是很好的选择。

4、酸奶拌苹果

酸奶中所含的益生菌，可以溶脂，苹果中所含的膳食纤维也是有助于身体排毒，还能美容养颜，晚上来一小碗酸奶拌苹果，不但好吃，还有助于减肥。

值得注意的是：减肥除了要注意饮食，身体排毒也是很重要的一项，要知道，其实我们体内除了堆积在结肠末端准备排出体外的粪便之外，另外，在我们的肠道中仍然残存着一些不易排出体外的食物残渣，也就是现在人们常说的"宿便"。

要想清空宿便，2个方法，试试！

1、按摩

在我们肚脐正上方14厘米的地方，有一个穴位，叫中脘穴，用手掌心顺时针按揉50次；

然后再用手掌以肚脐为中心按揉腹部，也是顺时针按揉50次；

接着用两手掌的小指侧，由上向下推擦50次；

最后，双手叉腰，提肛50次，加强提肛肌张力。

2、轻/畅//膏

因为是用蜂蜜、火麻仁、郁李仁、马齿苋等十几种植物凝练而成的，不会伤害脾胃，可以刮肠油，排空黑油宿便，小肚腩也会消下去。

最后，分享4个日常瑜伽体式，超简单！

1、猫式变体

在四角式的基础上，手臂前屈，随着呼气，双肩下压，保持大腿与地面垂直，将下巴、胸腔触碰地面，拿起手机，开始享受吧！这个体式可以很好的延展腰背部放松颈部！

2、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，将双手放置在身体前侧，双脚打开与肩同宽，吸气，双手用力推地，头部和肩膀缓慢向上抬，保持住，然后就可以看手机了！这个体式可以很好的延展脊柱，避免肩颈疼痛！

3、青蛙趴

保持大腿前侧、下腹部贴地，小腿向后弯曲，贴于臀部；

双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰；

吸气，抬头抬肩部。

呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压；

这个体式可以很好的帮助我们放松腿部肌肉，扩展胸部，美化胸部线条！

4、下犬式

跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形；

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强；

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展；

放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间。

这个体式可以很好的帮助我们拉长脊柱，伸展腿部后方肌肉，强化和伸展胸部，调动呼吸意识，强化手臂力量！