爬楼梯运动的正确方法是什么？

爬楼梯运动法有不少人都有听过，但真正去实行的只有极少数人，大部分人都还处于观望状态，毕竟不知道效果如何。其实，爬楼梯是一项健康的有氧运动，主要锻炼了大腿的肌肉，爬楼梯可以让身体发热，促进新陈代谢和血液循环，有助于腿部脂肪代谢。人体每登高一米，消耗的热量相当于散步28米，在相同的时间内，爬楼梯的效率是散步的4倍。

不过，爬楼梯需要掌握正确的方法，否则，体重减下去了，但是小腿却变得更加粗壮，这就达不到"瘦身变美"的效果，而且还会损伤膝盖关节。

那么，正确的爬楼梯方法是什么呢？

1.每次时间需要超过20分钟

专家建议，有瘦身需求的人在进行体育锻炼时，每周应有3~5天，每天60~90分钟。爬楼梯如果没有办法一次做到这么长时间，可以把时间分隔开，每天3次，每次20分钟以上。这样也会更好坚持。

2.掌握正确的姿势

正确的爬楼梯姿势应当是把力量集中在腿部，每次两三个台阶，保持均匀的呼吸，不要一下快一下慢。每次爬4-5层楼高，就可以放松一下腿部慢慢走下来，一次一个台阶，脚掌先着地，再缓慢放下脚跟，这样可以减缓下楼梯对膝关节的压力。也可以选择坐电梯下楼。

3.爬楼梯后要拉伸

拉伸对于拉长腿部肌肉线条、养护关节有一定的效果。大腿拉伸方法是将腿放在稍高一点的位置上，身体往下压腿，左右腿分别压5分钟。接着是小腿的拉伸，脚尖踩着楼梯做踮脚动作，坚持几秒后，再放下脚后跟往下压，能明显感到肌肉的绷紧为佳。两个动作交替完成20下。

4.爬楼梯之余要补充关节营养

虽说掌握正确的姿势能减少爬楼梯对于膝关节的伤害，但是损伤毕竟还是存在的。因此，在爬楼梯之余，需要再多补充关节营养。人体的关节上覆盖着一层薄薄的软骨，起到缓冲压力、保护骨骼的作用，爬楼梯运动会加重软骨的磨损，影响关节和骨骼的健康。因此，额外补充氨糖软骨素很有必要。氨糖是软骨的基本成分，软骨素可以促进软骨再生，改善骨骼质量。外源性补充氨糖和软骨素有利于关节和骨骼的健康。有以上需求的可以尝试健力多氨糖软骨素钙片。

爬楼梯运动需要坚持，使用氨糖软骨素额外补充关节和骨骼的营养能更好保护关节、维持身体健康！