久坐伤腰？6个简单瑜伽体式帮您缓解腰背不适！

一般来说，无论你是办公一族、开车、煲电视剧，建议最好不要超过90分钟，每过60分钟，最好站起来走走。而且每天的累积的久坐小时不要超过8个为宜。

可是，即使你中间起来活动过，也不代表久坐的伤害就没有了，有，还在，而且会一天天累积。

那怎么办呢?

动起来呀!

建议大家每天回家后，练习简单的瑜伽体式，拉伸筋骨，特别是下背部。今天推荐的一套瑜伽体式，非常适合久坐疲惫一天之后练习。每个体式保持8-10次呼吸，婴儿式保持3-5分钟。

1.仰卧腿上提

躺下来，左腿伸直脚回勾

右腿上提伸直脚回勾，双手抓住小腿后侧

保持背部、头、肩膀贴地

2.仰卧穿针式

躺下来，弯曲右膝盖，脚踝放在左大腿靠近膝盖的位置

弯曲左膝盖，双手抱住左大腿下方靠近膝盖的位置

拉膝盖、脚踝靠近胸腔

保持头、肩膀、背部贴地

换边重复

3.仰卧扭转

躺下来，弯曲膝盖，膝盖、小腿、脚并拢

呼气往右侧贴地，双手往两侧打开

大腿和背部90°，大腿小腿90°，脚踝90读

转头看左侧，保持头和肩膀贴地

4.下犬式

双手与肩膀同宽，五指打开撑地

双脚与髋同宽，往下踩地

腹部内收上提，延展背部，看肚脐或者膝盖的方向

初学者可以弯曲膝盖，让背部延展

5.肘板支撑

小手臂着地，相互平行

大臂小臂90°，手肘对齐肩膀

腹部内收上提，双腿伸直，脚跟向后蹬

眼睛看前方，保持胸腔打开

6.婴儿式

膝盖着地，臀部向后坐到脚跟

额头着地，双手向后延展

保持3-5分钟

虽然，我们都是困在精钢水泥大厦中的小鸟，但是我们可以选择让身体自由，让心自由，无论身在何地，保持一颗瑜伽的心。