8 个腹部训练的瑜伽体式，教你练出马甲线！（收藏级）

夏天来了，能够晒出马甲线的女孩实在是太迷人了！

今天给大家分享一套瑜伽序列，专门针对腹部训练，坚持练习，下一个马甲线女神就是你！

01、幻 椅 式

山式站立，双脚并拢吸气手臂上举，掌心相对呼气，屈髋屈膝下蹲，进入幻椅腹部远离大腿，臀部向后向下坐低保持5-8个呼吸，重复练习3次

02、战 士 一 式

山式站立，双脚打开约一腿长转右脚90度，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧

03、半 月 式

山式站立，三步转脚向左进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿伸直上方手臂，转头看向右手指尖

04、交 叉 平 衡 式

四角跪姿，双手在双肩正下方膝盖在髋部正下方，脚背压地吸气，抬左腿向上，与髋同高伸直右手向前，眼睛看向指尖保持5-8个呼吸，换反侧

05、斜 板 式

俯卧，双手放在胸腔两侧吸气延展，呼气手撑地进入斜板头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线胸腔向前肩向后，脚跟往远蹬眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

06、侧 板 式

从斜板式，转身体向左髋部向上拎高，身体呈一条直线右手上举，转头看向上方指尖保持5-8个呼吸，还原斜板，换反侧

07、单 腿 下 犬

下犬式进入，吸气抬右腿向上脚跟内侧蹬向天花板，双腿伸直重心均匀分布在双手上，不要翻髋保持5-8个呼吸，换腿练习，重复3-5组

08、船 式

手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部依次抬双腿向上，小腿与地面平行吸气，手臂前平举，保持身体稳定慢慢伸直小腿向上，背部立直保持5-8个呼吸，还原