5款热门瑜伽想瘦就要学起来

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来源：互联网 2019-07-03 09:20:31 健康

文/陆

瑜伽，是现在很流行的一种运动，在练习的过程中利用流畅的动作来强健身体，它比较侧重的是伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。

它的体式之间给人一种气呵成的感觉，它的动作做起来就像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，瑜伽也穿插的有快速节拍性的动作组合，可以针对臀部和大腿，来进行瘦身的效果。

对于瑜伽的初学者而言，要想快速而准确的掌握瑜伽体式，确实存在着不小的难度，不过我们可以通过各种瑜伽的道具来帮助我们练习，一些难度比较高的瑜伽体式，我们在正常状态下很难自主完成，但是却可以通过使用道具来提高身体的适应性。

对于高级别的练习者而言，使用瑜伽道具也可以让自己的技术再精进一步，瑜伽作为一门运动，不单单涉及到身体的体式，很多人在练习完瑜伽之后还会感觉手腕疼痛，而这种情况是很常见的，比如姿势不正确，重量堆积在手腕等等都会造成手腕肌肉拉伤，所以说，要练对瑜伽，一定要选择正确的方式。

下面小编就给大家介绍几种比较热门的瘦身瑜伽吧。

一、树式。这个体式比较考验我们的平衡能力，所以大家在做树式的时候一定要注意保持平衡，如果不能很好地保持平衡，就会导致自己的臀部突出重心偏移，所以我们首先要站直，挺直背部，瑜伽砖要放在椅子上，右腿则屈膝抬起，将右膝放在瑜伽砖上，双手扶腰，稳住身体，保持平衡。

二、转颈转膝。我们先在地上铺好瑜伽垫，然后将整个人平躺在上面，双手在身体两侧自然的平放，掌心向上，双腿则向下伸直，可以弯曲膝盖，将瑜伽砖放在两腿膝盖中间，然后慢慢的扭转下身，将双腿向右扭转，活动你的颈部，让面部朝向左边，坚持这个动作半分钟后即可停止。

三、鹤禅式。鹤禅式是一项非常基础的手部支撑练习，我们可以在地上放好几个瑜伽砖，层层相叠，然后让双腿踩在瑜伽砖上，双手则支撑点，微微踮起脚尖，努力的压低上身，让你的重心保持在肩部和腹部中间，接着手臂慢慢的用力，尝试将双腿抬离地面，之后坚持十个呼吸左右即可停止。

四、拉伸肩膀外侧。我们先保持简易坐的起手式，将双腿交叉，盘膝坐下，然后慢慢的将你的双手向上伸出，记得要弯曲手肘，让你的小臂向上，大臂和身体垂直，两只手的小臂搁置交叉缠绕，首先现将右大臂放在左大臂的下方，手掌合十握紧，记得将背部挺直，将你的手肘微微向上抬，让你的双手的大拇指正好在额头的前侧，大约距离额头五公分的位置处悬空，之后坚持这个动作一分钟后即可停止。

五、肩膀前侧。我们先继续保持好简易坐的体式，然后将身体向前倾，让你的面对靠在地面上，双手则是向后伸出，两只手的手掌合十握拳，十指交叉，然后慢慢的将双手向上提起，让你的整个拳头与身体保持一个大约90度的角度，之后保持好你的呼吸节奏，让你陷入一种冥想的状态，在这种状态之下，坚持大约一分钟左右即可停止。