女生用哑铃锻炼的正确方法是什么？

有时候在健身房健身其实是不太方便的，如果你有一对哑铃，那么就可以在家健身减肥练肌肉，可是哑铃锻炼也是有一定方法和技巧的，如何锻炼才能快速减肥瘦身呢？

现如今这个社会，无论男性女性，都想要减肥，男性希望练出肌肉，女性希望拥有马甲线，但有时候由于工作、生活等缘故，去健身房并不是那么方便，其实也不用担心，你只需要拥有一对哑铃，自己在家健身，同样可以减肥瘦身，锻炼出肌肉。

首先呢，在开始使用哑铃健身之前，一定要选择适合自己的哑铃，对于男性朋友来说，可以选取重一点、大一点的哑铃，而女性朋友呢，力气比较小，就选择轻一点、小一点的哑铃，否则哑铃太重的话，在后期的锻炼过程中很容易使身体受伤。

先针对想要瘦腰腹的女性朋友提一个简单的哑铃锻炼方法，保持身体直立，两脚张开，与肩同宽，双手各握一个哑铃，然后将两手的哑铃举过头部，保持手臂伸直，接着抬起左腿，收回右臂，用右侧胳膊肘触碰左腿膝盖位置，接下来再用左侧胳膊肘触碰右腿膝盖，两边交换进行，一组共40下，每边20下，每次做三四组即可，这个动作对瘦肚子非常有帮助。

接下来介绍一种锻炼胳膊与胸部的运动方法，平躺在床上或是瑜伽垫上，双腿伸直，可以微微张开，两只胳膊与身体呈90度平放在床上，双手各拿一个哑铃，然后两只胳膊同时抬起，使哑铃在胸部正上方接触，接着再两胳膊分开，恢复原始状态，不停重复这个动作即可。

还有一个锻炼腿部力量的动作，就是深蹲的升级版，专业名词叫做负重深蹲。深蹲这个动作本身就比较吃力，负重深蹲难度自然更大，所以建议进行负重深蹲锻炼之前一定要有深蹲的基础，否则很容易损伤肌肉。

女生希望用哑铃雕刻身材线条，还需秉承三个原则：

1.小重量

2.多次数

3.短休息时间

我一个一个解释。

小重量：

除非是健美运动员，否则很少有女生希望把自己练成金刚芭比。

因此，用比较小的重量，可以避免肌肉体积超出你预期的结果出现。

当然，由于女生本身睾丸酮含量低，想练出大块头并不容易。

同时，女生的肌肉含量远远低于男生，因此小重量也能降低肌肉拉伤的危险。

多次数：

建议每组动作的次数，做15次以上，能够做到30次会比较好。

在完成动作时候，保持深呼吸，叫氧气参与整个动作循环中去。

这样做的目的，是模糊器械训练和有氧训练之间的界限。

从而在力量训练的同时，附加燃脂减肥的效果。

休息时间短：

每组动作之间，休息时间在30到70秒之间是最好的。

这个区间的休息时长，叫肌纤维来不及重复休整就参与到下一组动作，可以更多的锻炼全面的肌群。

同时，这个休息区间回分泌大量生长素，它会促进脂肪的分解。