走路也能降血糖 这五种方法最有效

糖尿病患者应该适度锻炼，选择正确的锻炼方式。

散步是世界上最好的运动，对糖尿病患者来说也是如此。

坚持每天散步可以提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，并有助于更好地控制血糖。

然而，今天的行走不是传统的行走，而是一种"夸张的行走方式"，如快走、摆臂大步走、原地原地计时、反向行走等。

这些行走方法可以最大限度地锻炼身体的各个部位，锻炼强度远远大于行走。对于糖尿病患者来说，这可以说是最简单、最有效、成本最低的有氧运动。

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两倍

快走也叫快走，运动强度适中，对糖爱好者的体力有一定要求。

热身运动:在快步行走之前，以每分钟80-100步的速度行走5-10分钟，做好热身工作。

行走方式:每分钟行走100 ~ 120步，步幅尽可能大，心率达到(170岁)。每次距离约5 ~ 6公里，每周锻炼5次以上。

完成练习:当练习即将结束时，你可以放慢速度步行5-10分钟，或者做5-10分钟的伸展运动。

快走的好处:它可以预防心脑血管疾病、骨质疏松症和糖尿病。

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摇臂大步前进

顾名思义，摆臂大步走是指当你走得很快时，你需要摆动你的手臂和锻炼你的四肢。

在开始运动之前，还建议喜欢糖的人做一段时间的热身运动。

行走方法:来回摆动手臂，一只手臂尽可能伸出头顶，另一只手臂尽可能向后伸展，尽可能大步前进。每隔30分钟适当放松手臂。

完成练习:当练习即将结束时，你可以从大幅度摆动手臂变成来回摆动手臂来降低你的行走速度。

大步摇臂的好处:它可以提高心脏活力，拉伸骨骼和肌肉，增强肌肉，消除脂肪和减肥。它特别适合肥胖的糖爱好者。

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上下拍手

上下拍拍手走路，也就是说，走路时，你的手应该先拍你的头，然后你的手应该在背后拍拍手，上下交替。

行走方法:一般来说，你应该根据你的脚走两步，用你的手拍着你的手掌节奏，尽可能大步向前。

上下拍手的好处:可以缓解颈肩疼痛，非常适合腰、背、肩疼痛的糖尿病患者。

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让开

原地踏步适合室外和室内行走。当春天下雨，你不能出门时，爱糖的人不妨在家练习原地踏步。

行走方法:锻炼时，应挺胸抬头，收腹，尽可能摆动手臂，尽可能抬高大腿，原地踏步越快，单位时间消耗的热量越多。

站着不动走路的好处:改善全身血液循环，增加腿部力量，站着不动也会消耗能量，这对控制血糖有好处。05

向后走

不同于传统的走路方式，向后走就是向后走。

行走方法:用小腿驱动大腿，然后小步后退。保持腰部、背部和颈部挺直。向后走时，最好先着脚跟，再着脚底。

向后行走的好处:向后行走可以锻炼小肌肉群，拉动通常受压或不易移动的关节韧带，同时还可以锻炼人体腰部、颈部和背部的肌肉，特别适合有腰痛症状的糖爱好者。