一项涉及120万人的研究，找到了最适合人们的运动方式！

据权威医学杂志《柳叶刀》发布一项关于运动的研究，显示最佳运动是

挥拍类球类运动

，比如网球、羽毛球、乒乓球等。

这项研究涉及120万人、75种运动；

为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。

为什么球类运动效果最佳动是最佳运动？

挥拍运动可以刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。

在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

《柳叶刀》的研究表明，包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率；

排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名的有氧运动能降低27%的全因死亡率；

所以挥拍类的球类运动是精神和身体健康都受益最高的运动。

不同年龄段的人群最佳运动方式

1-7岁：适合游泳

8-25岁：适合球类运动

26-45岁：适合慢跑、爬山

46-65岁：适合健步走、力量锻炼

65岁以后：适合弓步练习

运动频率

一般而言，每周运动3天到5天，每天1次锻炼效果最好；

年轻人运动后心率达到150次1分钟，老年人为120次1分钟，可达到安全有效的运动强度

单次运动时长最好在45-60分钟之间，时间少于45分钟效果会减弱，大于60分钟容易产生负效应；

散步可以多一点，最多一周6次。