30天深蹲能改变什么？提升心肺功能，增加腿部肌肉耐力有利燃脂

大部分人都知道深蹲对于健身来说非常重要，深蹲它有很多的好处，同时深蹲不仅能增加我们的肌肉还能改善我们的腿部肌肉线条，对于想练习健身的朋友这个动作是必不可少的，要说女性更应该深蹲，不要怕练出大象腿，因为当你了解之后你并不会觉得可怕和担心。

如果每天做100个深蹲，连续坚持30天，身材究竟会有怎样的变化呢？也许你会觉得这样的训练强度是不是太高了？但小编还是很有信心的说，只要你确保每个动作都标准到位，充分发挥，同样能给你带来意想不到的惊喜。

很多朋友通过每天的深蹲，坚持一段时间发现自己的臀部更加的上翘，同时腿部的肌肉线条更加完美，最主要它不仅燃脂还能练出腿部肌肉线条，让臀部更加的紧实。

对于长期深蹲的朋友，还能增加心肺功能，提升腿部肌肉耐力，而且对男性性功能也有很大帮助。

深蹲可以提升男性睾酮激素分泌，深蹲运动虽然简单，但要是一口气完成也还是有一些困难。特别是健身挑战第1天，要完成100个目标只有分组这一条路可走。大家一定要量力而行，一旦过分用力动作变形，很容易对膝盖健康造成损害。

所以我们在做的时候可以分组完成，不必一次性完成100个深蹲，这样既完成了任务还能增加腿部肌肉变化，还有臀部肌肉线条的。

对于腿部肥胖的朋友，深蹲还可以燃烧腿部脂肪，让你的腿部肌肉线条看起来更加有线条感。

也有一部女性朋友坚持一段时间后发现自己的腿部维度增大了，而且臀部线条对比之前上翘很多，这是很多女性都希望看到的结果。

当然错误的深蹲动作还会有不利的一面，就是很容易造成膝盖受伤，这也是为什么很多人怕做深蹲的又一原因。

切记我们在做深蹲时让自己的腿部内扣，还有在下蹲你的后脚跟要完全的着地，让重力均匀的分摊到脚部周围。

以上这些就是深蹲最大的好处，所以有想深蹲的朋友建议你们先学一学如何做一个标准的深蹲。