腰围若超过这个数字，你的内脏脂肪可能“过界”了

夏季是一个肉肉遮不住的季节，最近有好几个朋友向小九抱怨：肚子上的肉怎么都减不下去！而且很多人胖都是先胖肚子，这到底是为什么呢？

平时我们说一个人脂肪多，一般是说肉多，用手一捏就是一大把，其实这只是脂肪的形式之一。

人体脂肪组织包括皮下脂肪、内脏脂肪、骨髓脂肪等多种形式，皮下的脂肪组织在真皮层以下，筋膜层以上，捏起来的皮褶厚度是判断一个人皮下脂肪情况的参考标准。

皮下脂肪主要集中在臀部、下腹、大腿、上臂等位置，有专门的工具--皮褶卡钳来测量皮褶厚度。如果没有这种专门的工具，单纯用手捏一捏，感受一下皮褶的厚度，很多时候你自己胖不胖也可以心里有数了。

皮下脂肪摸得到，捏起来手感也不错，先比之下，内脏脂肪就神秘得多了，它存在于人的腹腔内，包围着着重要的器官。

适量的内脏脂肪对保护脏器起着至关重要的作用，一旦堆积过多，就会累积旁边的脏器，而更直观的表现是一个人大腹便便，也就是俗称的"中心型肥胖"或者"啤酒肚"。

一般来说，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于80厘米，内脏脂肪就可能超标了。当然，想要更准确知道内脏脂肪是多是少，如果不嫌麻烦，经济条件也允许，可以去医院做个CT或磁共振检查。

值得一提的是，受雌激素的影响，女性更容易累积皮下脂肪，而雄激素多的男性，如果摄入热量更多，更容易出现内脏脂肪堆积。

而相比之下，内脏脂肪对身体的伤害更深，除了外观上不好看，身体感觉沉重，短期内导致便秘、脂肪肝等疾病，长期发展还会诱发心脑血管疾病。

减内脏脂肪十分迫切！可是到底该怎么减呢？

虽然我们将皮下脂肪和内脏脂肪分开介绍，但想要减掉这些脂肪，并没有分别针对两者的特异性的方法，往往是皮下脂肪减少的同时，内脏脂肪也随之下降。

管住嘴、迈开腿是甩掉各种脂肪的通用原则，小九这里给大家几个更具体的建议：

1.饮食不要过于油腻，但也不推荐纯素食，营养均衡更为重要。

2.可以适当多吃高蛋白食物，如瘦肉、鱼肉、蛋，适当吃吃高纤维素的食物，如粗粮、新鲜蔬菜。

3.懒给了脂肪趁虚而入的机会，想要减掉它们一定要动起来。慢走散步的作用有限，在身体可耐受的情况下，可以将散步改为快走或慢跑，也可以增加跳绳、游泳、骑行等运动。

4.保证充足的睡眠，成年人一般也要保证7个小时左右，经常熬夜，影响身体的正常代谢，增加减重的进程。