女生害怕撸铁力量训练多了会变男像吗？那就练瑜伽进行塑形吧

据说撸铁过度会变男相？刘涛小胡子、佟丽娅腿毛都曾中招？

之前有一次，小编去健身房做力量练习，竟然有一位有氧爱好者过来搭讪并且告诉我：小女孩子做多了力量不好，容易变成男相，跑跑步就行了。

虽然小编一直都知道健身的确会引起雄性激素适度升高，但是汗毛重的原因，只汗毛重跟遗传因素、先天的体内激素水平有关。七分天注定，三分靠打拼。毕竟没有哪个女孩子被人说汗毛重长了胡子会开心的。

就比如欧阳娜娜当时的一组照片，看起来十分的小清新，但是一看嘴上的小胡子就有点瞬间出戏，甚至比旁边昊然弟弟看起来还严重。

后来的欧阳娜娜应该是处理了唇毛，现在只有嘴角那里还偶有唇毛出镜，看起来就可爱多了。那么撸铁健身怕变成男相，有什么运动可以减肥瘦身还不会变得壮硕呢？当然是瑜伽了，今天介绍一组瑜伽体式，帮助你更好的锻炼减肥，一起来加油吧！

1.站立前屈式：

前屈伸展式，英文名称Standing Forward Bend，梵文名称Uttanasana，Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长。习练站立前屈式，可以帮助我们拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，去除腿部的赘肉，让腿部更好的塑性。

练习方式：

A. 山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；

B. 呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

C.两手抱住小腿，胸腔贴在小腿前侧，维持30秒，重复练习10次。

2.坐立前屈式

坐姿前屈式，英文名Seated Forward Bend，梵文名Paschimottanasana，Pascha是在……之后、朝西方的意思，uttana是强烈伸展的意思。坐立前屈式和站立前屈式，有着相同的体式效果，只是体式的表现形式不一样，坐立前屈式，更加适合初学者和背部韧带未柔软下来的人群。

练习方式：

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

坐立前屈、站立前屈的练习方式简单易学，效果也比较显著，非常适合背部容易酸痛的人群和久坐久站的上班族，常练可以帮助环节身体紧张，酸痛，是至于肩周炎、要不酸痛最好、最简单的方式。

今天的体式讲解就到这里，想看哪些体式的详细讲解，可以在评论区留言哦！小编会为您详细解答！