经期怎样减肥才能更有效？教你这几个方法，将肥肉甩出去

随着气温回升，夏日将至，也代表着露肉的时候即将到来。为了拥有完美的身材，为了展现自己最美的姿态，许多女性朋友已经悄悄的将减肥计划提上日程，于是各种减肥方法纷纷备案：吃减肥药、节食，运动……

很多人都知道经期是减肥的最佳时间，但往往知其然不知其所以然，不得其法的结果就是一通折腾下来效果还不大。众所周知，女性在经期非常脆弱，不能做剧烈运动，不能受刺激，那么经期要这样减肥才健康有效呢？

合理运动

月经初期，女性身体处于非常虚弱的状态，体内的黄体素和雌激素的分泌减少，新陈代谢也受到影响，运动量和运动强度都要保持在较低的程度，可以尝试做一些轻柔的简单的肢体伸展，有助于促进血液循环，对于需要腰腹发力的运动要尽量避免。同时还要注意保暖，如果寒气入体还会引起痛经等症状。这个时候最重要的是减少压力，保持心情愉快。

经期减肥的最佳时间是在经期后的一个星期，这个时候女性的雌性激素逐渐增加，能够加快体内碳水化合物、脂肪的吸收和消耗，这个时候通过适度的运动减少多余脂肪的话往往事半功倍。经期间减少的运动量这个时候就可以慢慢加回来了。游泳、散步、慢跑、瑜伽、骑车等这些运动比较适合减肥，一般坚持半个小时到四十分钟比较有效果。另外要注意的是，运动前要做好热身工作，运动结束不要立刻坐下，缓步走几分钟，伸展一下身体，可以避免肌肉、韧带拉伤或是小腿变粗。

合理饮食

合理的安排饮食也能达到减肥的效果。很多人都知道经期饮食要忌生冷，却不知道经期结束后的一个星期合理安排饮食对于减肥也很有帮助。在这段时间内，可以多吃一些高纤维食物，例如谷麦类等，可以增加饱腹感。还可以吃一些营养丰富、高蛋白、低脂的食物，比如新鲜的瓜果蔬菜，油炸食品、烧烤最好不要碰，肉类也要少吃。

如果觉得还不够的话，也可以在平时抓住减肥时间：

每天起床后空腹喝一杯温水，有利于补充水分，促进血液流通，排除体内毒素。早餐前进行适当的晨运可以加速脂肪燃烧，可以先吃一片 面包或是苹果，不能空腹运动。 很多人习惯午饭后坐着不动，如此食物不易消化，容易导致便秘，很多人因此长了小肚腩。建议在饭后挺胸收腹站立十分钟左右，呼吸时腹部做收腹运动。作为吃货大国，我们身边的美食实在太多。但是如果需要想要减肥，控制口腹之欲很有必要，平时哪怕胃口再好再想吃也要注意控制食量，抵住"诱惑"，不能不暴饮暴食，一般7-8分饱即可。

做到这些，你的减肥效果一定是立竿见影。如此健康有效的减肥方法，各位爱美的朋友是不是迫不及待了呢？