增肌减脂期间，对你有利的5种食物，不要错过了

不管是增肌还是减脂，可以说都和饮食是息息相关的，饮食选择正确了，那你增肌减脂事半功倍，如果选择错误，可能都白努力了，今天我们就来介绍5种有利于增肌减脂的食物。

1、三文鱼

三文鱼中含有欧米伽-3脂防酸，这种脂防酸是帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。另外这种脂肪酸还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉

除了牛肉富含蛋白质外，牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料，睾丸激素的提升对增肌也起着关键作用。

3、鸡蛋

鸡蛋是所有禽蛋里面最适合增肌的，因为它很容易被吸收，身体可以轻易把它分解成氨基酸，是肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪，饱和脂肪酸，这些都是可以帮助肌肉生长的，蛋黄在塑形期间可能效果不理想，但是在非塑形的增重期间，千万不要忘了它。

4、全脂奶

如果你是怎么吃也不胖，很难增肥的人，就不要和脱脂，减脂牛奶，那些是给减肥的人喝的，你可以喝点全脂奶，全脂奶和其他食物相比，其中的脂肪都是短链的，短链脂肪可以促进合成，防止肌肉分解，而且比其他脂肪更不容易被储存为体脂。

5、苹果汁

去健身前喝上一杯苹果汁，可以为你接下来的训练提供充足的碳水化合物，并且能帮助你迅速补充能量，因为果汁里的葡萄糖，而且能量还会源源不断，因为苹果汁还含有果糖，这可以帮助你抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你训练更有状态。