“制造”肌肉要靠哪些食物

一个身材好的男人，才会更有自信，因此生活当中有不少男性朋友经常去健身房，为的就是让自己身上的肌肉更加结实有力。不过，让自己身体健康，又有好身材，最好的方法是什么呢?今天我就给大家讲一讲饮食调理对增长肌肉的好处。那么，"制造"肌肉要靠哪些食物呢?这五种食物值得推荐：

1、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪 ，认为这样会增加体脂。牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长，太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛的增长，这些激素能帮助增长肌肉。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

2、鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收--身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在增重时期，千万别忘了它。

3、酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性"好细菌"的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

4、金枪鱼和其他鱼类高蛋白，低脂肪，富含ω- 3脂肪酸。这里的关键是ω- 3脂肪酸。他们不仅是必不可少的，因健康原因，还因为他们改善脂肪损失和确保适当的功能你身体的过程，比如你的新陈代谢。

5、水果和蔬菜水果和蔬菜都富含抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运行的必要条件。其次，他们提供大量的其他营养物质，如维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。最后，你的身体需要这些水果和蔬菜提供纤维，它可以帮助人体排出身体不需要的物质。

以上讲了一些男人健身的注意事项，相信大家对如何通过饮食增长肌肉都会感兴趣。因为，没有任何的肌肉，肯定会影响个人信心，而且体型也会显得不好看。因此，掌握以上这些饮食原则，吃以上五种食物，能让你快速增长肌肉。大家赶紧收藏好，制造肌肉要靠这些食物，你赶紧试试吧。