别怪自己背弱了，想要练出强大的背部，引体向上要做好

引体向上想必大家都不会陌生，但是这里要聊的不是高中一分钟要做多少个引体向上，而是要科学正确地做引体向上，让它能够起到带给我们实际的作用。

首先我们需要知道正握引体向上和反握引体向上又怎样的区别和联系。不论正握还是反握，都会刺激我们的上半身，让肌肉力量得到增强，主要刺激的是背阔肌，斜方肌和菱形肌，也会刺激到一定的三角肌和手臂，但是相比较来说，反握对肱二头肌的影响更大。

正握引体向上：也就是将上臂拉到身体的一边，掌心向前，肩膀内收，如果采用宽距引体向上，那么你就会明显感到自己的背阔肌在燃烧脂肪，可以很好地刺激到背阔肌。如果你的力量还达不到这种宽距式的引体向上，也可以先从简单的开始。具体操作需要注意这些要点：手握的距离要在肩宽的1倍到1.5倍之间，要将肘关节完全地伸展，而且不要摆动双腿，将胸部向杆的方向拉，持续地挤压背阔肌。

反握引体向上：这种引体向上的方式比正握式难度要大，主要的区别在于掌心是朝向自己的，但是它却可以很好地刺激到二头肌以及被研究证实的上斜方肌。如果水平足够高，还可以将宽握引体向上和反握引体向上结合起来进行练习。操作时的要点同正握引体向上相同，只不过持续挤压的是肱二头肌。最后再介绍几个引体向上的小技巧。

技巧一：配合好呼吸，在拉起的时候吸气，在下放的时候呼气。

技巧二：腹部用力并激活臀大肌。

技巧三：要确保姿势是正确的，并且直到最高点的时候再进行挤压。

技巧四：可以定期改变握法，使不同肌肉群得到充分地调动。

技巧五：如果在训练初期，可以选择一些辅助性的工具来帮助自己完成。

以上就是给大家介绍的引体向上的相关知识。希望大家结合自己的实际情况来进行训练。