最简单的“山式站立”，为什么却是最重要的？

初学者总是会听到瑜伽老师们说"让我们山式站立"，许多人都不明白到底什么是"山式站立"，也不知道这个体式有多重要。

山式最古老的解释是需要瑜伽的修炼者像喜马拉雅山一样宏伟的站立。

喜马拉亚山是能量和灵性的象征，是瑜伽修行者自古修行的地方，代表着非凡的稳定、力和能量。

因此，山式看似简单，却是所有瑜伽体位的基础和源泉， 是最具有能量的体位。

瑜伽初学者很容易轻视山式的重要性，认为"不就是直立嘛"，但长期练习瑜伽的人则明白：每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子。它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

山式站立是所有瑜伽体式的根基，习练山式站立可以将身体顺位，让身体在一个正确的位置上。

1、双脚并拢，大脚趾相靠，脚跟相靠。

如果你感觉双脚并拢困难的话，可以将脚分开约 7公分宽。让身体重量落于两脚足弓中心，不要落在脚跟或脚趾上。脚趾张开并放松。

保持两脚踝在一条直线上。双腿应该垂直于地 面并且协调一致。髌骨和股四头肌上提。

4、最重要的是骨盆的位置，要在空间三个面内保持平稳：

骨盆两侧高低一致， 骨盆面平行你所对的墙面(无一前一后); 骨盆面与地面垂直(不向前或向后倾斜);体会上面三点的最好方法是靠墙站立，让墙面帮助你调整骨盆位置. 臀部收紧，腹部自然内收，帮助展开脊柱;

5、胸腔打开，既不含胸也不刻意挺胸;

6、展肩，放松双肩，伸展颈部。

脚跟和前脚掌下压地面，这样使双脚内缘和外沿的受力均匀。注意不要让重心落在前脚掌上。

如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病，可以面朝墙站立，双掌放于墙上。脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

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