睡到半夜，为何会腿抽筋？5个健康问题，别总自己扛着

你知道为什么会突然腿抽筋吗？腿抽筋时我们又能怎样让疼痛的那几分钟过得稍微好受点呢？

首先，腿抽筋这个情况绝大多数人肯定都有过，本来夜里睡得好好的，突然小腿抽筋整个人都会被痛醒，结果痛的时候除了牢记双腿伸直以外就不知道该怎么办了，只能忍痛好几分钟才能逐渐缓和，并且第二天早上起来，抽筋部位也还会隐隐胀痛。

其实，缓解腿抽筋主要要看是因为什么原因导致的抽筋。最常见的腿抽筋原因有这几个：

一、腿部过度疲劳

比如白天运动太多导致腿部肌肉持续处于紧张状态，或是运动产生过多的乳酸刺激腿部，都会导致晚上容易发生腿抽筋。因此平常运动前后都要注意拉伸，避免运动过度。

二、腿部受凉

这在冬季非常常见，比如盖被子时没盖好腿，使得腿部受凉血液循环较差，就很容易发生痉挛。因此在温度较低的环境下睡觉要注意保暖，也可在入睡前按摩腿部促进腿部血液循环。

三、睡姿不正确

如果长时间的保持一个睡姿，也会导致腿部某部分的肌肉过度放松，若稍微移动就容易产生腿部的"被动痉挛"。

四、缺钙

这是很多人认为的腿抽筋原因，但实际上这类型往往更多出现在孕妇、老年人、成长期的青少年以及其他容易出现营养不良的人群身上，一般适当补钙后情况会有所好转。

五、疾病及药物因素

偶尔腿抽筋是比较正常的，但如果出现较为频繁的抽筋，则可能是因为静脉曲张、甲状腺疾病、糖尿病等疾病或有关药物所致，这种情况还应及时检查治疗哦。

腿抽筋时，除了伸直腿还能怎么做？

很多人只知道，当腿抽筋痛到不行时应该伸直腿，可是实际上伸直腿只是其中最基础的一步，如果你还能再学几招缓解疼痛的方法的话，下次腿抽筋时就不用只傻傻地伸腿忍痛了。

一、反其道而行

腿抽筋时，首先要伸直膝盖，并且保持坐姿不要再平躺。然后可以借助手掌向前或向后扳拉脚掌，与抽筋方向"反道而行"。如果是小腿后侧抽筋，则用手将脚掌往上扳，如果是小腿前侧抽筋就将脚掌反过来向下按。

二、旋转脚掌

小腿抽筋时先保持坐姿，甚至腿部，然后用手握住脚掌连续旋转翻转抽筋的那条腿，便能极大缓和疼痛。

三、按摩穴位

1、承山穴

当我们踮起脚尖时，小腿后侧鼓起的肌肉最下侧一点就是承山穴，按摩此穴位对腿部抽筋、腿部劳累都有良效，按摩时可用拇指掐按，以感到酸麻胀痛为宜。

2、委中穴

委中穴砸死膝盖后方的正中间窝陷处，按摩此穴有疏通经络、活血止痛的作用。注意按摩时不要太用力，按揉3到5分钟左右。

3、昆仑穴和太溪穴

昆仑穴和太溪穴分别位于脚踝跟腱的内外两侧凹陷处，可指腹同时按揉这两个穴位，能够有利于促进腿部血液循。

4、筑宾穴

筑宾穴位于太溪穴上方的大约七个横指处，按摩该穴位能够有效缓解由受寒引起的腿部抽筋，可用按摩棒敲打或直接用手指按压3到5分钟。

5、阳陵泉穴

阳陵泉穴在膝盖下方一个凸起高点的斜下方，大约一寸处的凹陷处就是阳陵泉穴。可直接用指腹按揉，有利于舒缓痉挛疼痛。

参考文献：

1、广东省中医院针灸科主任医师，谢煜：《半夜腿抽筋 快按承山穴》，2017年，《大众卫生报》。

2、高峰：《腿抽筋是怎么回事》，2016年，《农村新技术》。

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