胸肌难练？那是你用错方法，送你一套方法立马帮你解决！

很多人都喜欢喜欢健身的一个理由是可以锻炼出健美的身材，尤其是对年轻人来说，好的身材可以让人更加有自信。最能显示身材的标准莫过于掀开衣服时的胸肌和腹肌了，腹肌还算好练，但胸肌就成了很多人头疼的对象。究其原因，是因为胸部的肌肉不容易刺激到。肌肉只有越刺激才会越发达，今天我们就来说说如何锻炼胸肌。

首先我们要明白，健身不是单一的锻炼就能有明显效果的，它取决于多个方面，主要是吃，睡，练。而其中练指的就是通过各种方式刺激肌肉生长。而胸肌作为比较难以刺激到的部位，我们建议最好配合相应器材锻炼，比如哑铃和杠铃就是首选。

杠铃的话采用平板卧推方法，双手在杠铃之间的卧拒要采用宽卧拒，这样胸大肌才能有充分的收缩和伸展。躯干和胸部要上挺，形成一个弧形角度，杠铃置于胸口正前方略微偏上。当双臂将杠铃推起时，胸部要有收缩的挤压感，这样才说明刺激到了胸部的肌肉。具体杠铃重量可以根据自身实际情况调节，切勿盲目自信，以防导致伤害。当熟悉一段时间后。慢慢增加重量，可以起到更好的效果。

关于哑铃锻炼胸肌的方法，可以和杠铃类似，也是采用平板卧推的方法。对于初学者而言，哑铃小巧，容易掌握，安全性更高。其中需要注意的是，不要让哑铃的中心接近肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑起哑铃，肌肉因此放松，就得不到想要的效果了。

哑铃锻炼胸肌还有一种方法就是哑铃平板飞鸟。这种方式对臂力也是很好的锻炼，不过对初学者来说，还是很难坚持下去的，需要注意的点也是防止背部参与用力导致效果不如预期。

哑铃和杠铃所采用的呼吸气的方式是一样的，都是上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。最后，希望大家都能锻炼出满意的胸肌！