健身塑形就要学张雨绮强壮又妖娆，这样锻炼你也可以变性感！

五大三粗张雨绮，是怎么忽然变得妖娆妩媚的？

社会琦姐张雨绮一直是被称为霸气姐，不仅仅是因为性格，更是因为她较为"茁壮"的身材，而张雨绮也因此坐稳霸气姐的第一把交椅。

张雨绮身材较为茁壮，是因为她的肩部肌肉较为发达，特别是肩部的斜方肌，厚重的斜方肌看起来让整个人都显得"虎背熊腰"，这让张雨绮无法hold住各种女人味十足的衣服，比如穿一字领会垮、穿吊带会滑，连内衣带都会滑。

从她在《美人鱼》这个电影中的剧照就可以看出她的问题，但是她能够巧妙的借助着装的改变来隐藏这个问题，虽然以前的张雨绮是霸气一姐，但是租金小编发现霸气姐好像没有那么的壮硕了，是什么让张雨绮这个典型的山东大妞突然变得温柔似水娇柔妩媚的？

这大概是她将那壮硕的斜方肌给练没了才得来的。我们如果通过一些方法来获得纤细的肩背部呢？一起来看看今天的体式吧！

1.狂野式：

狂野式，Camatkarasana，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。狂野式号称是能够让胸腔提起的体式，因为体式是一个丰胸的体式，所以备受想要丰胸和胸部下垂的女士喜欢。

体式效果：

A. 锻炼手臂、手腕好肩部，使手腕、手臂和肩膀更加有力；

B. 可以很好的拉伸延展腰大肌，灵活腰部，延展脊柱，缓解身体僵硬；

C. 通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统，延长呼吸，让身体更好的得到氧气滋养；

D. 是一个从手臂瘦到脚趾的体式，针对身体更好的塑形，让身体的赘肉在习练中慢慢被消耗。

体式注意事项：

A. 进入体式要慢，切忌快进，因为身体的机能是在缓慢的体式训练慢慢被唤醒，突然进行快速的体式训练可能会造成岔气等问题；

B. 保持专注，注意支撑身体，注意安全；

C. 注意呼吸，切忌屏息；

D. 四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；

E. 手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要全压小手臂上；

F. 肩胛骨找向胸腔，关节要有充分的空间。

体式练习方式：

A. 仰卧开始，身体贴地，两手放在身体两侧；

B. 两手反手到肩部位置，掌心贴地，指尖朝向脚跟；

C. 手臂伸直，提起身体向上，脚掌着地，腿部伸直，身体挺直，做反板式；

D. 左手往后伸直，五指张开，左腿支撑身体，右腿内屈，做狂野式。

E. 维持30秒，收回动作休息或是换边再次练习，重复练习10次。

瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！今天体式讲解就到这里，愿你在瑜伽路上遇见更好的自己，我们下期见。