这个“力量测试”能看出你是否强壮，还有一个能让你变强硬的动作

一个"力量测试"，三个动作检验你是否强壮

你觉得自己是个强壮的猛男，但可能只是外强中干。

做一个力量测试：

通过简单的３个动作，就能评估出你是否强壮。

1、深蹲

深蹲是一个全身运动，重点考验你的大腿、臀部和腰部的力量。即使是徒手深蹲，连续做的话，你也会感到酸软无力向你袭来。

如果没有经过训练，能连续做30~35个，你的腿部和臀部力量就达到了平均水平。如果接近45个，那就可以称得上十分出色了。

2、俯卧撑

这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌，还可以锻练到背肌。

动作

双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

在２分钟内做到力竭的话，如果能做到40~50个，你的上身就可以称得上强壮了。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。

动作

平躺下，脚平放在地板上面，膝盖弯曲至90度角，双手自然放在大腿上。向上弯曲躯干，双手顺势滑向你的膝盖，然后再重新向后躺回。

在１分钟内尽可能多地完成这一套动作，同时从始至终保持你的双脚一直平放在地板上。

每分钟40个以上是强壮的表现。大多数男人的平均分数是每分钟35个。

以上3个动作测试一下，你真的强壮吗？

练起来，一个秘密动作让男人强硬，让女人性感！

那就是：深蹲!

6个理由让你爱上深蹲

1、提高全身力量最有效的动作

2、提高爆发力最有效的动作

3、深蹲燃烧更多的脂肪

4、深蹲提高性能力--缩阴、助性你懂的

5、深蹲具有功能性--美腿翘臀，无深蹲不翘臀

深蹲教程：

刚开始尝试深蹲可以从零器械开始练习，

如果练久了之后想要加大强度，

再使用运动器械辅助。

一定要循序渐进，切忌一步登天哦~

上班族简易深蹲：

对X能力提升效果最好的深蹲方式：

1.无负重深蹲

步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，后背挺直，膝盖不超过脚尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一样，将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2.囚式深蹲

步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，但是把双手放在后脑勺。保持挺胸，后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面，即使是为了保持平衡。

3.单腿深蹲

步骤：两脚距离与臀部同宽，脚尖往前，慢慢将身体的重量转移至右脚，直至左脚完全离开地面。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

4.杠铃深蹲（背部）

步骤：双手托举杠铃靠在后背，站立姿势保持一般深蹲的样子，保持后背挺直，颈部不要弯曲。深蹲的过程中，用你的后背，肩部和手去支撑杠铃，而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地，后背整个过程挺直。

5.箭步蹲

步骤：双手握持杠铃靠于背部，两脚前后分开，做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

以上6个动作，每个动作5-6组，每组8-12个