健身前做这两个动作，会让卧推发挥更大的作用，你认为呢？

说到锻炼胸肌，小编首先想到的动作就是锻炼胸肌的经典动作--卧推。很多健身者对该动作并不陌生，做该动作过程中，总共有三个标准需要大家注意:

手臂与地面垂直，肩胛骨后缩以及肩胛骨下沉。

这三个标准各有各的目的：使手臂与地面垂直的目的是为了让健身者做卧推时，卧推的重量可以更好的刺激到健身者的肱三头肌;肩胛骨后缩的目的则是为了更充分的挤压到胸部的肌肉以及找到发力的支撑点;使肩胛骨下沉的目的主要是为了避免健身者遭受不必要的伤害--防止颈部及斜方肌受伤。

俗话说："说起来容易，做起来难呐。"卧推的标准大多数人都知晓，但是实践与理想差距还是很大的，或许很多人按照标准去练，都会感觉到肩酸颈痛，胸肌倒是没有什么不舒服的感觉。

今天小编给大家推荐两个做卧推训练之前的热身动作，做好热身运动，不仅会让卧推的作用更强，还可以有效地提升卧推的重量：

1、肩部绕圈

或许很多人都会说：我做卧推之前经常做这个动作呀，为什么还是没有什么效果呢？那是因为你做的动作不够标准，很有可能就是随便活动了几下，仅仅起到了活动关节的作用，另一个原因就是肩部活动的范围太小，对于提高肩部关节以及胸椎关节的灵活性起不到丝毫的作用。

2、哑铃内斜平举

这个动作的主要作用就是让健身者的机体提前适应卧推的胸肌发力感，可能大多数人都没有体会过胸肌发力是什么样的感觉，以至于他们在健身的时候，没有目标可寻，很可能只是在健身房随便的推几下杠铃，感觉到肌肉发酸就认为是肌肉在增长，根本就不知道应该做到什么程度才会起到健身的作用。