怎样练肩部来弥补先天并不好的骨架，这几种方法告诉你答案

每个人都希望有坚实的臂膀，如果我们暂且把有先天骨架的掉若训练只是幌子，把要做的动作做完，再周密的训练也弥补不了，我们如何让身材在视觉上显得更健壮？那么肩的训练就要从现在做起！

第一：注重运动的方法

如果想改善薄弱肌肉，那就必须警告自己以正确的动作方法完成并且付出时间和精力。肌肉训练要在身体状态好的前提下进行，否则训练的次数频繁，又或是用最好的计划去练，也不会得到想要的效果。当我们的身体没有得到合适的休息，目标肌肉就不能被准确的刺激。

用胸肌作案例，不合适的卧推动作经常会让三角肌前束和肱三头肌的运动量比胸肌要多几倍。其次推举的运动作用，对神经系统和结缔组织所起作用比实际肌肉更大。举重训练是爆发性质的，但是肌肉处于紧张情况下，需要足够的时间用以刺激生长。同样，不是说需要慢动作完成，而是需要调动肌肉在可控的速度来完成，感受针对的肌肉的收缩。

第二：不需要加三角肌前束的训练动作

训练中一般都不存在专门训练三角肌前束的动作，因为很少人会前束薄弱，不包括完全没练过肩的人，而且充分的胸肌和肩部训练做的推的动作，就已经足够练到前束。

第三：制作自己满意的肩部训练计划

满意的肩部训练计划是在大多数小伙伴的错误计划的基础上有所改进的，一方面的原因是训练次数最少，最习惯被忽视的是三角肌后束，因此从三角肌后束开始训练是不会影响到其他部位的训练，并且它可以帮助之后的训练做充足的热身。

训练后束期间，会更好的发挥自己的训练的内在潜能。后束训练结束后，做自由重量的推举动作。最后会有器械推举，但在训练的最初阶段做杠铃和哑铃推举都是较为可靠的。训练时，力量会下降，平衡力和协调力也会有一定程度的下降。自由重量训练后，做两种不一样的中束训练动作。把器械推举作为最后，获得整体的肩部泵感。

第四：一定注重三角肌中束训练

一周分成两次训练，专针门对落后的肌群，是帮助快速成长的方式。但对于大多数人而言，一周两次全面的肩部训练会导致训练过度而劳累。前束在胸部训练中会一起带动，同理后束在背部训练中也会提到。但也需要给它们格外的关注。发达的三角肌中束会使肩部的外形轮廓紧实，所以练肩后过几天或其它训练后可以再来一次中束训练，用来增加的肌肉质量和纬度。增加一次中束训练的时间由自己决定，但是一定要在练肩的48小时之后，否则，过度训练会弄巧成拙。希望你们能有所收获，看到自己的肩部越来越有紧实感时不枉费自己的汗水。