减脂平台期，怎么破

很多朋友和粉丝问我，感觉最近减脂进入平台期，感觉体重没有继续减了，问怎么办。先判断自己是真的进入平台期了还是只是懒或者幻觉而已。

什么是平台期 1、幻觉平台期"我已经吃的很少了"或者"我到平台期了，减不下来了""我代谢不好"等，实际上这都是借口。

这种没别的，严格估算自己的饮食卡路里摄入。感觉自己吃的少是没用的。计算自己的基代需要的热量，如何挑一天，保持你平时的饮食，精确的称重并计算你吃的所有食物的热量。看看你的饮食是不是真的适合减脂期吃。比如你需要1400卡，结果计算下来摄入了1900卡，那说明平时的饮食没有办法使你减重。 2、真实平台期看了幻觉的，我们来了解一下真实的平台期，当你通过良好的饮食计划并配合运动，体重还有体脂都在下降，然而当你减了10斤20斤之后，继续之前的锻炼，过几天一星期一量体重，体重不再减少了。并且这样的状态维持了一段时间，还是没有变化。我们称之为"平台期"，也叫作瓶颈期。

如何确定自己进入平台期第一，确定自己吃的少，减少热量的摄入，而不是以为自己吃的少；第二，积极运动，体重十天半个月没什么变化；总结就是和之前一样吃练，体重不掉了。

进入平台期的原因平台期实际上是人体正常的生理保护机能，因为减肥期间的饮食摄入会降低，吃的比之前少，动的比之前多，吃的少的时候，身体合成代谢变低，身体自动启动保护机制，分解体内的脂肪等物质来供能就相应减少了。身体会自行调节，当达到新的平衡状态时，这个阶段的体重就会没什么变化。

如何打破平台期前面说过平台期就是身体达到一种新的平衡，突破就是要打破这种平衡状态。因为减脂就是能量摄入和消耗就这两方面的事，所以改变也是要从这两方面。 改变运动方式一成不变的运动方式很枯燥无聊，比如之前就是慢跑。现在可以增加游泳、攀岩、爬山等方式；如果是健身房，跑步机慢跑可以改为登山机或者上一节搏击、NTC、尊巴之类的有氧操课。实在不行，匀速慢跑您可以改为变速跑或者竞走等。如果之前是不愠不火的有氧，尝试加入一周一次的高强度间歇，CrossFit等。

改变运动时间和频率：之前一次一小时，现在可以增加运动时间，改为一个半小时。以前一周两到三天，现在可以改为一周三到四天。简单说就是增加时间，增加消耗。 增加肌肉含量：如果女生之前在减脂过程中运动就是操课慢跑等有氧，试着加入抗阻训练。一开始可以选择自重，或者轻重量。如果是男滴，之前卧推10公斤，现在可以尝试12.5公斤。就是加重量。中低强度可以改变为中高强度，增加肌肉含量，提高基础代谢。因为当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量，提高身体基代。增加瘦体重，形成瘦体质。

饮食上 1、打破原来的饮食结构。吃多少，吃哪些，注意如果你之前是一直克制状态，适度的解放食欲，吃点想吃的也是个不错的选择。可以减少500卡，这是在保障基代的前提下，计算自己每天的热量摄入，看看是否还有降低的空间。不过，依旧要注意蛋白质和膳食纤维的摄入。蛋白质是肌肉的重要组成部分，帮助肌肉合成，燃烧脂肪。不管是增肌还是减脂，每天蛋白质的摄入应该达到2-2.5千克体重。而且现在冬天更要补充蛋白质，因为蛋白质这种成分具有很高的"食物热效应"，也就是说，吃了蛋白质之后，会促进热量从体表释放出来，温暖身体的效果比吃脂肪、淀粉和糖要大得多。换句话说，从蛋白质吃进来的能量，有30%就变成热量散出来了，而不会长在身上变成肥肉。这就是为什么冬天大家喜欢吃涮羊肉、涮肥牛的原因。高膳食纤维食物可以增加饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

2、多喝水多喝水可以增加饱腹感，抑制食欲。多喝水有助于肌肉增强，促进身体基础代谢。一般来说消耗的热量越多，越要多喝水。如果你在减脂平台期，看看是不是你每天水喝太少了。

作息上保障睡眠平台期不要焦虑还是要好好睡，给自己压力不要太大，有些人追求多长时间内一定要减到多少斤，有些就会压力过大睡不好。或者目标在体重纠结这个数字上，可以忽略体重就自己感觉自己的身体状态体脂有没有变好，自己捏一捏都可以感觉到皮脂的厚度有没有变少。总计，平台期就是不要焦虑，睡好觉，不熬夜，保障6-8小时睡眠。 【本文作者小编张小马授权维权骑士士值品牌馆】分发