30天深蹲挑战,蹲出好身材,拥有旺盛的精力!
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男生练腿,女生喊累;女生练腿,男生颓废;男生女生一起练腿,床板天天嘎嘣脆,你能体会到这是什么一个情况吗?这让我们想象得到,腿部锻炼对身体能力的提升是多么显著呀!
腿部训练不单单是锻炼腿部肌肉这么简单,它还会产生一系列的连带关系,就如:
1. 均衡发展
腿部训练之所以能够练出完美的下半身,那是因为除了腿部得到专项训练,臀部和核心都会参与训练中去,因此经常练腿的人,身体是匀称发展的,身材也比较完美。
2. 燃烧更多脂肪
深蹲作为一个多部位参与的训练动作,当然能够消耗多于单关节运动的部位,在减脂期间,深蹲和硬拉都是必须训练的动作,因为它们能够高效地燃脂,不需要浪费更多的时间在有氧上。
3. 促消化
深蹲的强度较大,因此你的体能消耗较多,这变相地能够促进食物的消化吸收,对需要增肌的人来说,这能够让你长得更快。
4. 改变身姿
工作的固定性让你长期久坐在办公椅上,腰椎疼痛,肩周炎等病症时常发生,正确的深蹲姿势能够调整背部姿势,让你的身姿得到调整。
赶紧给自己一个深蹲训练计划,为了方便,
我已经给你写出来了,
坚持30天,
收获一个不一样的自己
(10-15个一组):
第一天10个,
第二天20个,
第三天30个,
第四天40个,
第五天休息,
第六天60个,
...
...
第三十天300个
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