30天深蹲挑战,蹲出好身材,拥有旺盛的精力!

男生练腿,女生喊累;女生练腿,男生颓废;男生女生一起练腿,床板天天嘎嘣脆,你能体会到这是什么一个情况吗?这让我们想象得到,腿部锻炼对身体能力的提升是多么显著呀!

腿部训练不单单是锻炼腿部肌肉这么简单,它还会产生一系列的连带关系,就如:

1. 均衡发展

腿部训练之所以能够练出完美的下半身,那是因为除了腿部得到专项训练,臀部和核心都会参与训练中去,因此经常练腿的人,身体是匀称发展的,身材也比较完美。

2. 燃烧更多脂肪

深蹲作为一个多部位参与的训练动作,当然能够消耗多于单关节运动的部位,在减脂期间,深蹲和硬拉都是必须训练的动作,因为它们能够高效地燃脂,不需要浪费更多的时间在有氧上。

3. 促消化

深蹲的强度较大,因此你的体能消耗较多,这变相地能够促进食物的消化吸收,对需要增肌的人来说,这能够让你长得更快。

4. 改变身姿

工作的固定性让你长期久坐在办公椅上,腰椎疼痛,肩周炎等病症时常发生,正确的深蹲姿势能够调整背部姿势,让你的身姿得到调整。

赶紧给自己一个深蹲训练计划,为了方便,

我已经给你写出来了,

坚持30天,

收获一个不一样的自己

(10-15个一组):

第一天10个,

第二天20个,

第三天30个,

第四天40个,

第五天休息,

第六天60个,

...

...

第三十天300个

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