这些健身谣言会左右你，影响你的健身效果，赶紧认清它们吧

下班后，选择去健身房挥洒汗水，消除一天疲劳的同时还能强身健体。但是你知道吗？在健身领域也充满着各种健身谣言，将你引入各种歧途，所以说，如果你想拥有更好的健身效果，就一定不要被这些谣言左右。下面我们就一起来看看究竟有哪些健身谣言。

1、吃蔬菜不会增加肌肉力量

真相：肌肉扩张需要均衡的营养

肌肉形成需要训练刺激、均衡饮食和充分休息，低热量蔬菜可以提供日常饮食中缺乏的营养，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学物质。每天至少吃两杯蔬菜(大约相当于一小碗)有助于提高免疫系统功能，改善消化，稳定体内能量水平。有些人会吃复合营养补充剂，这确实有一定的效果，但不能取代天然食物在整个饮食结构中的基本地位，良好的营养不仅仅是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的简单叠加。

2、必须吃水果才能变得健康

真相：蔬菜吃够了再补充少量的水果

人体每天需要超过65g的蛋白质和20g的脂肪来维持组织和器官的更新和修复，水果含有85%以上的水分，但蛋白质含量不到1%，几乎不含必需脂肪酸，远远不能满足人体的营养需求。此外，水果果糖含量高，储存在肝脏而不是肌肉中，因此过量摄入不利于健康。

如果你吃了太多的水果，你肯定吃不下足够的蔬菜，而且水果的卡路里含量高于蔬菜，这意味着你需要做更多的运动才能消耗这些能量。

3、男人才增肌，女孩有肌肉不好看

真相：女生想要获得肌肉比男生困难的多，适量的肌肉会让你更好看

目前，能明确促进肌肉生长的激素有雄性激素和生长激素，正常男性性腺能产生足够的雄激素，虽然女性也会产生雄性激素，但血液浓度仅为男性的1/15左右。此外，由于雌性激素的影响，女性生来比男性有更多的体脂，而男性生来就比女性有更多的肌肉，但经过后天适当的力量训练，男女老少能取得的进步幅度类似。