胸肌练不好？很可能是你忽视了这些细节

很多小伙伴在练胸肌时感到困惑，为什么拿着同样的器械，做着相同的动作，用着同样的重量，自己却没有别人练得效果好。甚至有的小伙伴因此而放弃了训练。其实，归结其中的原因，是运动细节问题。如果你注意训练中的细节，你的训练效果也会改变。

训练胸肌的方式有很多，常见的有卧推，负重俯卧撑和双杠臂屈伸。其中，卧推的细节很多，卧推的训练强度，重量等都是影响训练效果的细节。你需要根据这些细节找到适合自己的训练方法。

细节1：杠铃握距

对于练肩来说，中等握距是对训练胸肌效果最好的。如果握距太近，在卧推中三头肌的力量会占主导地位。如果握距太宽，会给肩关节带来额外的负担。你会发现握距太近，卧推的距离会越大，这样不仅费力，训练效果也不显著。在日常的训练中，你应该找到适合自己的中等握距。

细节2：卧推拱背

在健身房中你会看到这样的一个场景：有些小伙伴在卧推时会把身体弯成一个非常极端的拱背，这样的训练是没有效果的。拱背虽然对卧推有用，但是一定要注意力度。在卧推时，过度拱背是没有效果的训练。胸肌训练，要尽可能地伸展胸肌肌纤维，这样对训练是有很大好处的。

细节3：动作姿势

头、背及臀紧贴凳面，保持挺胸姿势，腰部拱起，与凳间距离为可顺利平插一个手掌。不要让杠铃压迫胸部了，将杠铃放在胸上调整握距或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。躯干不可扭动，左右均衡用力 ，两臂同时伸展，横杠始终垂直于躯干，平行于地面。两脚不能蹬地借 力，臀部和背部不能离开凳面。

你和大神的距离，就差在这些细节上，把这些细节运用到你的训练方式中，相信训练效果一定会有所提高。