看大片的同时是塑造美好形体的最佳时间

很多小伙伴瘦下来了，

体型就是不好看。

原因是治标但没有治本。

我们在减脂的时候，

其实要做好一些日常改变。

这些日常改变都发生在日常。

翘臀养成八大地雷，别踩！

1. 翘脚坐：

当你习惯喜欢翘脚坐的时候，你的腿部循环会阻塞，让你的血液无法流到你的臀部，这样会造成腿部肿胀外，屁股也会越做越宽，而形成宽扁的办公室臀部，所以请练习挺胸坐，或是不要翘脚喔。

2. 不拉筋：

绝对不能训练完后就拍拍屁股去洗澡了，你一定要针对你的屁股好好的拉筋伸展它，最好还能做按摩，让你臀部的肌肉因为刚刚训练的紧绷而达到放松，这样臀型才会更浑圆，有弹性。

3. 过咸的食物：

只要你吃过咸的食物，你身体的水分不会排掉，反而更水肿，而水肿的状况会因为臀部跟大腿接缝的位置，让屁股更下垂，也会有很多的橘皮纹路产生得更明显的情形噢。

4. 作息不正常：

屁股的肌肉，就如同其他的肌肉一样，需要时间休息，所以睡眠不足，作息颠倒，当然也会影响屁股的肌肉发展啰。

5. 姿势不良：

在训练的过程中，明明要运用到臀部的肌群，却因为姿势不对，所以一直做到大腿，后腿，或是小腿肌群等等，其实训练的姿势如果有稍微一点点的角度或是方向的差距，都会不小心训练到不该训练的位置，所以真的在训练的过程中认为臀大肌无感，而是别的肌群有感的话，赶紧请教教练纠正姿势噢！

6. 内裤太紧：

非常不建议在运动的过程中，穿过于紧身的三角裤，那会导致你内裤一半的肉会有勒痕外，血液循环不顺跟肌肉出力其实也会影响噢。无痕内裤是健身时最好的选择，没有紧迫感，在健身时也没有任何感觉，舒服透气。

7. 抽烟，喝酒：

这不用多说，血液循环差，代谢不良，身体受到的有害物质一多，要有漂亮的臀部是不可能的。一定要改掉！

8. 三七步：

如果你常常这样站，让站三七步变成你的一种习惯，把重心都放在另一只脚上面，这样会让你臀部的肌肉跟曲线都会失衡，这样真的不好看噢！

改掉这些日常后，问题是我们的身体曲线已经走样了，那怎么办？

下面我们给大家推荐一下以下的一系列动作，适合在我们看电视的时候做。即便已经靠在沙发上了，也不要大肆妄为，可以边按摩穴位边看电视，按摩穴位能提高基础代谢率、能减肥。下面就介绍几种看电视时候的运动方法。

1.看电视跳绳法

这个办法首先解决了枯燥问题，一边看着自己喜欢的节目，一边跳绳， 不需要占多大地方，只要不让跳绳抽到身边的东西就行。这里再讲个小奥秘，为了不耽误看电视，也为了不给自己挫败感，可以把跳绳从中间剪断，这样你跳绳时，就永远不会有绳缠住脚、需要你停下来重新跳的时候，因为你始终摇着两根断开的绳子在虚拟跳绳，运动量点儿不少，但是跳不过去的记录一次都没有， 这样你就可以一边安心看电视边跳你的 "阿Q"绳了。

2.抬腿提臀

将其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸展维持5秒钟左右，双脚各做15次，这也有提臀的作用。把脚打开与双肩同宽，把右脚抬起大约45°，双手自然垂放，维持6秒钟。轮流做15 ~ 20次。这样可以帮你提臀。

3.肩部伸展

架起左腿，双手交叉，手心向外侧，向前伸展双手，让身体扭转。换右腿同样操作。

4.指压面部

大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。画圆圈:四指并拢，轻触脸颊上，顺时针方向，由内往外画圆圈。

5.塑造美人肩

将右手向前伸展，压着左手时关节附近向胸都靠拢，反过来也同样操作。右手弯曲至背部，用左手按肘关节。力道控制在感觉舒服的程度。反过来做同样动作。