长时间练腿感到厌烦了？3个技巧教你，不怕你没激情

练腿这个训练项目对于健身者们来说是苦恼的了，做起来也是非常的难受，不仅动作难掌握，而且体能消耗也比较大，所以很多人练腿时间久了就厌烦了，身体也没有力气继续支撑下去。这里就告诉你3个小技巧，祝你重燃练腿激情。

一.训练当天要注意补充热量，训练中体力不支的话可以加餐

作为全身最大的肌肉群下肢肌群臀腿肌，消耗自身热量也是最多的。因此在做深蹲运动之前，身体的热量一定要补充充足，食物也要选择一些身体易消化，高能量的食物。如果在训练途中加餐的话，最好选择碳水化合物多的食物，这有利于给身体提供更多的能量，在练腿当天携带糖水也是不错的选择。

二.杠铃的重量大小交替锻炼，这样持续性更强

在一般训练过程中，我们大多数会负重递减的方式来进行深蹲。比如深蹲负重70KG慢慢降低到50KG，这样的话由于心跳加快，每组间的休息时间会更长。如果在训练途中休息时间太长的话，会让我们的身体持续性下降，不利于训突破性练。

选用负重大小交替训练的方法，不仅增肌效果明显，自己的激情状态也保持的不错，但是这种方法不利于自己身体的力量突破。

三.简化动作，越简单的动作会让你的激情保持越长的时间

练腿的动作多种多样，除了对于健身者们来说家喻户晓的深蹲、硬拉之外，腿屈伸、腿举这几种动作也收到健身者们喜爱。但是不管是哪种方法都非常的难受，还会让自己感到痛苦，这就影响到了你练腿的激情。

一般来说想要练腿不能都选择，选择的动作越多对身体的负荷也就越大。最多选择四种动作来练腿，比如在突破阶段的时候采取腿举、深蹲、哈克深蹲、硬拉这四种动作效果最好。

除了上面三种技巧之外，健身者们自己也有独特的方法来提高激情。练腿是一件痛苦的事情，想要获得成就痛苦也要忍耐。