想要有完美的三角肌，必须要懂得怎样训练

在健身当中，练出强壮魁梧的肩膀是每个人的渴望，当你拥有了宽厚结实的肩膀肌肉，就会发现，你站在人群中会非常耀眼。所以，练好肩膀三角肌会非常重要，但是，肩膀三角肌不像想象当那样容易练成的。三角肌训练要形成很好的分离度，才能让训练后形成强壮的肩膀造型。

训练不该有所雷同，一成不变的训练更不能够认识过你达成最好的训练效果，对于肩部每个不同的肌肉群，要有所探讨，针对其特点，让每个肌肉群得到应有尽有的训练，最终达到理想的训练效果。

三角肌前束训练

我们可以看到，很多的大力量训练例如：杠铃卧推，哑铃卧推，都会运用到肩部力量，这类的肩膀力量，就是指三角肌前束，我们可以得知，三角肌前束可以应对大重量的训练，因为其连接着像胸肌这样的大肌肉群，在训练上，我们可以很好的的到动作上的展开，比较容易发展其中的最大力量。

因此，我们可以在训练中运用大重量器械，例如：杠铃，大重量哑铃来进行，组数次数安排，可以效仿一些我们做过的大肌肉群训练，以爆发力训练为主， 最终达到肌肉力量增加，肌肉增长的目的。

三角肌中束训练

比起三角肌前束训练不同，如果我们要人中束得到较好的训练，就应该调整我们的训练机制。当受力时我们可以观察到，中束肌肉呈现的是以肩关节为轴心的摆臂的训练，因此，不必要很大重量就可以达到训练效果。另一方面，其表现为离心和向心运动，我们在受力训当中就要寻找最大的受力点，获取最好的训练作用。

利用到杠铃，哑铃都可以达到一定的训练效果，训练中，让肘关节围绕肩关节运动，这些有一个共同特点，就是肘关节和肩部同高是可以达到最大的受力状态，因此，我们的训练当中，尽可能让我们的受力在肘关节靠近与肩部同高的位置保持最久，从而达到最佳的训练效果，一般来说，形成的三角肌中束发达或发力时会显现拉伸状，训练上可以观察其受力引起的肌肉变化来进行。

三角肌后束训练

三角肌后束的训练相比其他会更为复杂，它的训练充分体现在你的技术技巧上。因此，我们可以看到，只要是训练背部成型的肌肉，都会连带足够发达的三角肌后束。从这点看来，如果你想要训练好三角肌后束，在训练当中以寻找受力感受度才是关键，这些训练的有着长位移，多次数的特点，这才是对于目的肌肉有作用的训练需求。

围绕这些特点，在训练当中，我们尽可能在训练上对动作进行动作大幅度性，力竭性的训练，例如：俯身飞鸟，俯身侧平举，这类的动作只有你有足够长的位移动作，才能让三角肌后束开始受力激活，只有训练次数够多，才能真正达成想要的训练效果。

除此之外，一些固定器械的训练的推，拉动作训练，也是以要以长位移的基础之上来进行训练的。