健身时觉得肩膀疼痛，这4个方法教给你

肩膀作为上身的中枢，是人体最柔软的部位。在各种人类活动和我们的健身活动中，肩膀经常被使用到。最灵活的意味着这个地方也是最脆弱的区域之一。想想看，如果你不小心举起了一个沉重的哑铃，突然肩膀疼痛，你不得不放下哑铃停止训练，那会有多糟糕。

那如何在健身时才能避免肩部疼痛呢？

一、卧推要沉肩

卧推是练胸肌的一种常见运动，也是健身房里的非常流行的运动。但是当你仰卧的时候，请记得做沉肩动作。

如果你不下沉肩膀，而是用探肩的姿势推肩膀，会导致肩膀向前伸展，如果肩胛骨不保持稳定，很容易造成肩膀受伤。

二、不要让你的背部偏离中立位

有两种情情况:

第一种情况是坐姿带靠背的训练凳，不要让你的背部离开垫子。

第二种情况是站立姿势的按压动作，不要让背部太向后。

当进行重=大重量上肢运动时，这个问题很容易发生。让你的背部处于中立位置可以让你在你的帮助下举起更重的重量，但是这也会让你的下背部有受伤的危险。

三、对于颈后类动作，新手需要小心

任何运动都没有绝对的好坏，只有是否合适。对于类似颈后下拉的动作，你必须十分小心。由于对肩关节灵活性的要求更高，颈椎压力更大，如果肌肉力量薄弱或肌肉控制能力差，可能会对身体造成一定的伤害。

这不适合才刚开始锻炼的普通锻炼者，因为他们的肩膀灵活性差，无法同时进行这两项锻炼。如果你真的很重视这两个动作的锻炼效果，你可以偶尔练习一次，但是不要经常尝试。

四、直立划船握距不能太窄

直立划船时，你想锻炼肩部肌肉，但是如果你使用较窄的握力，你应该特别小心。因为距离很窄，你的肩膀会有肩关节的内部旋转。

然而，肩关节内旋情况下的肩关节外展很容易导致肩峰下肌腱和韧带的挤压和摩擦，这样很容易造成长期的肩痛。

以上就是在健身时常见的4个避免肩膀受伤的方法，希望能给你提供建议。