是否给人安全感，看你的背就够了，2套练背动作送给你！

很多人在健身房锻炼，无非是想要有一个好身材。然而对于男人来说，除此之外，肯定是想给别人更多的安全感。说到安全感，自然少不了对背部肌肉的关注，任谁也不会以为背部瘦弱的人能有多大安全感。所以今天我们就对背部肌肉想训练做下讲解。

一、背部器械下拉

锻炼的目的：加宽背阔肌的上部。这项锻炼可以让你用更轻的重量完成向上的运动。通过这种方式，如果你觉得你需要在这一领域进行更多的锻炼，你可以更反复地锻炼你的上背部。

主要动作点：

( 1 )手掌向下握住水平杆，握杆距离很宽。坐在凳子上，弯曲膝盖，把它们放在支架下面。

( 2 )平稳地拉下水平杆，直到它触及胸部顶部。小心，让上背部完成工作，不要向后摇晃，让下背部参与。放松，再次伸展手臂，感受背阔肌的全部伸展。

二、俯身杠铃划船

练习目的：加厚上背部。这种锻炼也有助于扩大上背部，并在一定程度上增加下背部的松紧度。

主要动作：

( 1 )双脚分开几英寸站立，双手向下握住杠铃，握得很宽。轻微弯曲膝盖，并向前倾斜上身，直到躯干与地面基本平行。保持背部挺直，抬起头，杠铃会以一臂的距离悬挂在你的下方，杠铃几乎会碰到胫骨。

( 2 )主要通过背部肌肉向上举起杠铃，直到杠铃触及上腹部。然后，杠铃被控制下降并返回起始位置。接下来，立即开始下一次迭代。当做这个动作时，让背部工作而不是锻炼肱二头肌是非常重要的。

最后，确保你在任何划船运动的第一组中使用相对较轻的体重来热身。当你做最后一组动作时，你可以用一点帮助来帮助你完成整个动作，但是要尽量减少这种帮助。

在杠铃划船时，用背阔肌拉杠铃，但不要用你的下背部举起杠铃。此外，在整个过程中，保持上身与地面平行。

以上2组是对于练背动作的详细讲解，大家大可以去尝试下，如果你有自己的独特训练方法自然更好。