如何从精瘦身材快速变壮，这是我见过最走心的5个建议

如今越来越多的人为减肥发愁，但又有多少人明白瘦子的痛苦，很多男生拥有1米78的个子，体重却只有110斤左右，这的确是一件非常糟心的事情，有时候好不容易吃壮了吧！马上又反弹回去了，那如何从精瘦身材快速变壮？这是我见过最走心的5个建议！

1、每天多吃500卡，并摄入足够蛋白质

500卡是什么概念，多出来的热量几乎是一斤米饭的热量，当然同时精瘦的人往往在新手福利期增肌速度会比较快，所以必须要补充足够的蛋白质来合成肌肉。不过此时有人肯定得问，我不可能吃一斤米饭啊！那怎么办，请直接看方案3。

2、吃一顿丰盛的早餐

很多人不理解为何要吃丰盛的早餐呢？其实答案再简单不过了，当你吃很多早饭，胃部往往会撑开一些，所以自然而然你吃的午餐和晚餐一般也会比较多。相反如果早餐吃的少，午餐和晚餐也会习惯性的吃得少，这个要点还是很值得学习的。

3、吃高热量食物

让你吃1斤米饭，或者吃3-5斤西瓜才能补充500卡，那肯定不是你想要的结果。所以对于精瘦的人来说，在有限的胃部空间中，尽量吃高热量食物就是最好的选择，高热量食物同时是高脂肪，最经典的有奶酪、坚果、花生酱等等食物，补充500卡简直太轻松了，100克足矣！

4、一周3-4次健身，复合动作优先

精瘦的朋友在健身过程中如果总局限于孤立训练动作，并不易促进部分生长激素的分泌，有人认为健身当中若能增加生长激素和睾酮的分泌（健身停止后会回落），会像开关一样打开合成代谢，而复合动作如深蹲、硬拉、卧推、引体向上都是不错的选择。

5、健身初期不必做有氧

做有氧训练，可以增强心肺，但对于瘦子来说，有氧会很容易消耗掉你额外摄入的卡路里，这并不是非常明智的选择，如果做有氧你的热量最起码需要多吃800卡左右！当然你可能会增加一些脂肪，这完全没有关系！

这就是精瘦的人群变壮的一些心得，还是非常走心的，希望能对各位有所帮助！