原创 快速获得六块腹肌，每周训练三次，这样提升腹肌效果增倍！

大都数初学健身爱好者对于腹肌非深常的痴迷，谁不希望自己能有漂亮的六块腹肌和强大的胸肌。腹肌在健身过程中相对来说是比较容易练出来的，所以有很多人健身目地就是练出六块腹不仅是一种欣赏还是炫耀的资本。

像上图这位小伙这样的腹肌就很漂亮，整体来说特别适合亚洲人群，框架不是很大，但很够用。让人看了之后并不会觉得厌烦和夸张，对于腹肌训练一定要做有氧运动和卷腹动作，前提我们一定要把自己体脂刷下来，之后做一些漂亮的腹肌运动就可以完了。

动作一：Sit-Ups X12次

动作二：Crunches X12次

动作三：Side Bends X20

以上这三个动作每周做三次大概两天做一次，每次做3-4组这样的训练量，组间休息1分钟。

腹肌其实并不是一块肌肉，而是我们对腹部肌群的统称，包含了腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌几大块。

一般我们说腹肌，主要指的都是腹直肌。无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。

通过训练来达到我们要想的腹肌块还是不够的，日常我们在饮食上也要很有讲究，除了蛋白质摄入帮助我们提供肌肉合成之外，其实碳水化合物的摄入也是非常重要的。

对于减脂过程中的热量赤子是必需的，这才是你减脂下去的真正要做到的。当你每天摄入2000卡路里时，你所消耗的热量应该在2500卡路里，这样你才能达到减脂效果。

腹肌人人都有，只不过是被厚厚的脂肪包裹着，如果去掉腹部上的脂肪，除了减脂就要做上述三个运动，加速脂肪的燃脂效果。土豆腹肌x20腹直肌side马甲线