西安瘦身减肥，要怎么吃碳水化合物？

我们每天吃进去的食物含有糖分、蛋白质、水分、碳水化合物等。今天，思蕾姆减肥训练营的小编重点和大家探讨下碳水化合物，大家有没有重点了解过啊！只有把碳水化合物了解透彻了，对我们减重起到一个重要的作用。

什么是碳水化合物：它也被称为糖类化合物，分为单糖、双糖、多糖，是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。

我们身体上多余的肉肉就是多余的碳水化合物会被机体转化为脂肪储存起来，你想要瘦下来就要控制碳水化合物的摄入量。但想要增肌的朋友要增加碳水化合物的摄入量。

减肥训练营告诉你哪些食物碳水化合物丰富：

碳水化合物主要分单糖和多糖。单糖容易被吸收，多糖需要在人体转化为单糖才能够参加机体的代谢。

如果我们是健身的朋友，我们平常摄入的碳水化合物要以多糖为主，可以保证我们参加健身训练时的能量供给。

而多糖要通过机体消化变成单糖才能提供能量，过程相对缓慢，血糖含量增加平稳，能为机体源源不断的提供健身所需的能量。

那么，多糖和单糖都普遍的存在于哪些食物中呢？

多糖在米、面等主食中含量较高，摄入碳水化合物的同时，能获得蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维等其它营养物质。而摄入单糖或双糖如蔗糖，除了能补充热量外，不能补充其它营养素。

食物中碳水化合物主要是乳糖（单双糖），其次为蔗糖和少许淀粉（多糖）。母奶中含乳糖最多，属于双糖。水果中含有大量果糖和葡萄糖，属于单糖，也容易吸收。

谷类麦类中含有淀粉，为多糖类，在机体消化系统的作用，分解为麦芽糖和葡萄糖，为身体所利用。但粮谷类还含其他营养素，因此选用谷类、豆类比纯糖类食品营养价值更高。

豆类还含蛋白质、铁质和B族维生素，比吃单纯糖类更好。所以对于健身的朋友应该多选用软的米饭、稀饭、面条、面包、小麦粉、马铃薯等多糖碳水化合物。

我们每天要保证摄入多少量的碳水化合物合适呢？

一个人应该要保证每天50～100克可消化的碳水化合物，来保证我们身体每日所需的能量供给。

如何正确的摄入碳水化合物？

燕麦就是一款很好的食物，含有丰富的膳食纤维、矿物质、蛋白质等营养物质。对我们的健康起到一个促进的作用。

如果我们运动的话，要在运动前90-120分钟，补充一些碳水化合物，比如说坚果、植物种子、蛋黄、橄榄油、椰子油等等。

下面，减肥训练营的专家告诉你减重怎么吃碳水化合物

想要身体好，碳水化合物是必不可少的。适当摄入碳水化合物提供能量，使人有饱腹感，避免饥饿，也能减少高脂肪食物摄入。此外，碳水化合物还是机体组织细胞的重要组成成分。

对于减肥的人来说，我们要多摄入膳食纤维，既能增加饱腹感、又能减少食物中脂肪的吸收，相对降低膳食的总能量。一般建议摄入量为每天25-35克。蔬菜、水果和燕麦、大麦、大豆等粗杂粮都富含大量的膳食纤维。还有一个就是增加B族维生素的摄入。主要来源有动物的肝脏、粗粮、蔬菜等。

此外，要多喝水，水有助于促进能量代谢。适当控制脂肪、碳水化合物、蛋白质。