丹尼·费希尔设计了一项高强度的腹肌超级训练！

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

根据格林威治私人教练丹尼·费希尔(Danny Fisher)的锻炼建议，menshealth筛选了一些经过反复试验的最佳动作，最后设计了一项高强度的腹肌超级训练。这就让大家来看看都有哪些动作吧。

仰卧起坐（Crunches）

原因：这个经典的动作被全球所流传是有原因的，美国运动委员会的一项研究考察了仰卧起坐与腹肌轮，健腹椅和收腹健腹器等流行的核心设备的有效性，仰卧起坐却具有明显的肌肉整体激活效果。前提是动作标准没有损伤和负面效果......

蜘蛛侠俯卧撑（Spiderman Press-Up）

原因：刚才讲了复合运动锻炼了核心，蜘蛛侠俯卧撑就做到了这一点。虽然它像其他俯卧撑一样更多的锻炼了胸部和三头肌，但是当向前移动腿时，只有三个接触点支撑，这意味着你的腹肌和其他核心肌肉必须更加努力地保持稳定。

悬挂式高抬腿（Hanging Leg Raises）

原因：其中最难的练习之一也是最有效的练习之一。虽然这个动作需要一个简单的辅助工具才能锻炼，但仍然可以在舒适的家中完成。

伸臂平板支撑（Arms extended plank）

原因：这个动作可以说是平板支撑的增强版，这个动作虽然非常难，但对整个身体特别是核心的锻炼效果更加巨大。在做这个动作时很难保持身体不动，这时对核心及腹部的要求更加高，当然效果也会更好。

侧平板支撑（Side Planks）

原因：除了改变经典平板支撑的角度外，此动作所针对的肌肉更偏向下背部极大的减少了背部疼痛。芬兰Kuopio大学的研究人员发现，臀部和背伸肌更强壮的人，腰背部疼痛更少。注意将身体保持伸直。

俄罗斯转体（Russian Twists）

原因：我们列表中唯一需要辅助设备的其他练习，俄罗斯转体可以使用重量板或药球。比站着静态旋转要有效得多，你的核心必须持续参与，以保持你的平衡，而扭曲作用于身体的任何一边。

直腿仰卧两头起（Frozen V-Sit）

原因：讲这个动作放到最后练习会让人感觉这个动作是整套的杀手锏。在经历了所有的魔鬼训练之后，要求每次保持"v"姿势3秒，共10次，测试你对核心的控制水平。

这套训练方法中的主要动作只有这些，但是不仅动作非常的虐，数量也较大，中间还加了一些虐腹动作如侧卧腹斜肌卷腹、反向卷腹和蛙式仰卧起坐，想要完全达到标准对于新手来说相对困难。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。本文图片均来自网络，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！