掌握这几个卧推技巧，使你的胸肌“开挂”般的增长

不知道训练胸肌的小伙伴有没有发现一个问题，那就是每当我们卧推结束了，虽然把重量推起来了，但是胸肌的刺激感并没有想象中的明显。当我们重复单调的完成卧推练习时，训练的结果并没有达到我们想象中的效果。

因此，解决这样的问题是关键，卧推也并不是你想象的那样简单。

卧推是经过无数人的实践得出来的一个行之有效的训练动作。我们在做这个动作时会练到胸小肌和胸大肌，胸大肌指的是胸部的一块大的扇形肌肉。通过卧推，也能使三角肌前束和肱三头肌得到训练，不过这些肌肉与胸大肌相比只是小肌肉罢了。

当我们把卧推动作加入到训练中时，我们的胸部确实会越练越大，但是要怎么正确的训练才能训练出大胸肌呢，下面的这三个技巧，助你用卧推来练出大胸肌。

1.躺的正确姿势

卧推中最重要的技巧便是手臂和背部要处于正确的位置。保证在整个训练的过程中肩膀收紧。那怎么能使肩膀收紧呢？我们可以先使背部微弓，使手臂能在背部和板凳之间的空隙移动。胸部上挺，肩膀后收。这样才能给身体更多的力量，同时减少肩袖肌群的压力。

2.放慢动作

在做卧推动作时，保持缓慢的速度是很重要的。当我们缓慢、持续的运动时，可以增加肌肉的参与，使肌肉受控。这是使胸部肌肉受到刺激并进行生长的关键方法。

3.勇于挑战自己

不要畏惧自己对健身的入迷。如果你这周已经完成了一套比较轻松的训练，那么你在下周的训练中就要提高训练的难度。永远不要小瞧了自己的力量。我们可以在原有的基础上增加2kg-5kg的负重。要勇于挑战自己，如果你不持续的给肌肉新的刺激，那么你的肌肉可能就不会增长，所以继续负重吧，给杠铃再加个铁片!

胸肌的训练需要勤于练习，更需要有坚定的意志，才能在掌握卧推技巧以后突破每一个卧推的瓶颈，当你发现你的胸肌已经达到你预期的理想时，你会发现你会对手上的杠铃或哑铃爱不释手。