下蹲5分钟等于步行1小时，常蹲，好处看得见

俗话说得好："好吃不过饺子，舒服不过躺着"，当我们劳累的一天之后，相信许多人都会觉得躺着最解乏。而事实上，身体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。

根据最新的医学发现，我们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势有些类似，它不仅仅可以放松自己的身体，还可以给予内心足够的安全感。

下蹲5分钟=步行1小时，每天坚持"蹲一蹲"，还能给我们带来许多意想不到的养生效果。

蹲一蹲，全身都利索了

针对一项百岁健康老人的生活方式调查发现，他们往往就是从事田地耕作，蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的。这样的方式不仅仅强健了他们的腰腿，也起到了祛病除疾的作用。

血管功能完善了

下蹲有利于扩张微、小动脉血管，从而减少心脏外周阻力，让血管壁更具有弹性，对于降血压也是很有一套。

关节与骨骼强健了

下蹲有利于增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，让关节更加的灵活，可以预防关节的提前老化，让骨骼也变得强壮。若是关节活动少，那么骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，还可能会堆积在肾脏和膀胱中，导致排尿出现困难。

大脑变年轻了

"动一动，不会老"，下蹲能够加强腿的活动能力，增强来自外界的感官刺激，不仅仅可以起到预防大脑衰老的作用，还能让我们变得聪明。

降血脂

下蹲这项运动能够刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，让血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，身体里面的"坏脂肪"也会尽快的分解，让血管更具备弹性，有利于治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生也是非常重要的。

推荐三种养生蹲法，你可以拿笔记一下

护膝盖：靠椅蹲

这样的办法适用于一些膝盖受伤或年长者，靠椅蹲能够保护我们的膝关节。

操作方法：可以选择自己的背部、腰骶部依靠椅背，而臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。时间慢慢进行变长，最好在2-4分钟为好。

排毒：弓步蹲

中医觉得，臀部是腿部六条经络的总开关，算得上是连接我们人体气血运行的桥梁，而这也属于易受寒、湿和血瘀的地方。选择进行弓步蹲，可以运用到臀部的肌肉，促进臀部血液循环流通，有利于身体的排毒。

具体方法：选择迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。把身体重量落到两脚之间，半分钟换一次脚。

气色好：分腿蹲

这样的动作适用于一些久坐的人群，坚持下去不仅仅能够促进全身气血循环，还有利于我们恢复气色。

具体方法：可以选择两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于90度。臀部不要来回晃动，离地不超过10公分，练习1-3分钟就好。

温馨提醒：我们在第一次下蹲的时候，尽量控制好在10～20次之内，一般不会出现肌肉疼痛。