健身时，是肌肉重要还是动作重要，我来告诉你

对于经常往返健身房以及经常接触健身器材，痴迷健身的各位小粉们，或许你们也会想这个问题，相信你们每个人都会有不同的看法。

其实这个问题很简单，首先要分为2个不同的方面来说，对于体育运动员来说，他们每天训练的目的是在特定的场合快速、精准的完成相应的动作（他们要求的是动作也不是肌肉），但是另一类人群就不一样了，而是截然不同的结果，比如奥运会上的健美体操运动员，他们是以健美为目的的，他们为了健美而训练，他们是通过刺激和改变肌肉来衡量并不是为了完成具体的动作。

显而易见有的人会为了动作，有的人会为了肌肉而训练。现在我们来讨论一个有效的训练方法，既能达到大的效果而且匀称好看。对于大多数人来说，以动作为基础的背部训练的方式是不错的，但是到达了一定的水平之后就必须转向以肌肉为导向的训练方式，这也是一个训练出巨大背部的方式。

1、上背部的训练

斜方肌中部和菱形肌的主要功能是肩胛骨回收，上斜方肌的功能是耸肩，下部是下沉并使肩胛骨的下部更紧密的靠在一起。这样的效果是上背部看起来更加强壮看起来厚实、更加有立体感。

2、背阔肌训练

背阔肌对决定你的体型有很大的作用，不管是从前面看还是在后面看都会在视觉上缩小腰围来增强你的外观。

3、下背部训练

一般来说，使下背部更加完美的训练有硬拉变式动作、杠铃深蹲、杠铃划船等动作，但是背部的均衡训练还是比较重要的，因为他可以给上背部和背阔肌在训练中得到更大的力量。单臂哑铃是比较安全的一种方式，但是它不能刺激到你身体的肌肉使其生长。

注意：这三种训练讲究的是相互之间的组合，如果你想拥有完美的肌肉，那么你做的是刺激肌肉而不是单纯的完成动作。