睡前抬抬腿，小肚子不见了，臀部更翘了！

瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；

而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。

平时大家工作奔波，假期的时候逛街爬山，可能经常会觉得如果觉得腿软脚酸，只要这么做，第二天就会元气满满哦~

靠墙倒箭式（Viparita Karani）

Viparita Karani

viparita = 倒转，颠倒的，反向的

karani = 做，动作

对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处，比如以下这些~

靠墙倒箭式的好处有哪些呢？

01 /缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

02 /缓解腿部疲劳

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

03 /非常好的恢复体力和放松身心的体式

靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。

特别对于女性朋友的来说，这个体式可以说是一个非常好的"滋养"体式。

04 /不费力的倒立，把倒立的好处全占了

倒立姿势的好处，如防止静脉曲张、改善血液循环等。

保养心脏

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

习练要点：

1.确保身体方向是正的，不要使脊柱歪向一边；

2.确保双肩和颈部后脑落地，如果落不了地的伽人，可以在下方垫一条毯子或靠枕；

3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

4.初学者建议不要保持时间过久，随着练习的加深可以适当延长时间；

6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。