坚持吃一星期黄瓜，只喝脱脂牛奶，可以减肥吗？

现今社会，减肥一直都是热门的话题。减轻体重，不单单是为了身材好看，也是健康生活的一种体现。提到减肥，肯定避不了要说到吃。只有管住了嘴，体重才可能减得下来。

可是，我们很多人在控制饮食上，做法有些极端。这不，有的朋友问：

坚持吃一星期黄瓜，只喝脱脂牛奶，可以减肥吗？

若真能坚持，那体重肯定会减下来，但真的不推荐这么做。原因如下：

坚持吃一星期黄瓜，只喝脱脂牛奶，不增加其他任何食物这属于节食，最明显的结果就是，这一星期你会瘦，也会很饿，同时可能也会出现焦虑、心慌、免疫力下降、乏力等，而且一旦恢复正常饮食，减下去的体重会迅速反弹，食欲可能会失控比以前吃的更多，更不利于体重控制。

而且正常成年女性每日能量摄入1800大卡、男性为2200大卡，而黄瓜的热量每百克为16大卡，脱脂牛奶每百克为30～40大卡，如果你想只吃这两样食物达到能量供给，黄瓜得吃100多个才行，很难实现的。

如果就是为了节食，那么这种方法会导致整体营养素摄入不足，而引起身体一系列应激反应。

产生的影响：

热量过低，身体会动用储存的脂肪和蛋白质，会导致肌肉流失，基础代谢降低，恢复正常饮食会迅速反弹，甚至更胖。

营养素整体不足，没有主食会导致维生素B族不足，从而影响身体正常代谢，出现全身乏力、没有精神、焦虑等情况。

蛋白质摄入不足，同时消耗增加，免疫力会受到影响，皮肤松弛暗淡、脱发甚至闭经等。

节食还会伤害消化系统，导致消化不良甚至出现胃肠不适情况。

减肥是为了让我们得身体更健康，而极端的方法反而会伤害我们的身体，这样的弯路不要走，现在网传的一些轻断食减肥方法，并不适合每一个，医院对于减肥的方法也会有降低能量的方法，但是一般会控制安全范围内，同时需要专业人员指导才会更安全。

而且从远期效果和可执行度来说，也不建议只吃黄瓜和脱脂奶，那么多美食，怎么可能一直拒绝呢？身体是我们自己，合理饮食加运动可能效果会慢，但是更健康安全，这不也是我们减肥的初衷吗？