深蹲时五个常见的错误，错误动作会导致骨盆翻转，伤到腰膝！

深蹲动作在我们日常生活中经深蹲遇到过，即便我们不做健身，其实在我们日常上厕所或在外面聊天时总会蹲下来聊天。可见深蹲在我们生活中经常会见到，那么我们在健身过程中深蹲是练习大腿肌肉最经典的一个动作，今天我们来学一学深蹲时遇到的五个常见错误。

错误一：站姿过宽或过窄

很多人在做深蹲时总会过宽或过窄，这两种都不太适合自己，而最适合自己的方式就是找到自己最舒服的方式。换句话就是自己在下蹲时哪种舒服就是最适合自己的，一般情况下双脚站姿与肩膀同宽。

站姿不对下蹲时有人会出现骨盆翻转（屁股眨眼），也就是你的情况下我们的大腿后侧和臀部内收肌群参与动作的程度就会减少。这些本该由它们承担的负荷就会转移到大腿前侧跟膝盖。而且还会伤到你的腰椎。

一般情况下，过低的下蹲都会造成这种情况，但如果你找到适合自己的蹲的程度那么这个问题就不会出现，过低下低还会帮助你更大的刺激臀部和大腿肌肉。

错误二：脚踝锁死

之前一些朋友听说膝盖不要超过脚尖就会把自己的脚踝锁死，那么有一些朋友在做的时候就会做到一半出现屁股眨眼，我们应该做的时候脚踝是活动度是比较大的，如果膝盖超过脚尖也是没有关系的。

错误三：错误呼吸

有一些朋友在做的时候我们发现，他用的不是腹部呼吸，而是胸部，那么就会造成你的腰是弯曲的，这时你的腰部没有保持中立。正确的呼吸是腹部呼吸，此时你的腰部才会保持中立。

错误四：速度太快

有一些朋友在做自由深蹲时，速度非常的快，那么你的膝盖就会容易受伤，而且你的力量也不会上去，正确的方法应该是慢上慢下，慢慢感受肌肉发力。

错误五：蹲到一半

很多人在做深蹲时没有很好的做一个完美的深蹲动作，而是只做到一半就起身了，这是错误的方法。正确的深蹲应该是大腿与地面平行，也就是大腿与小腿之间呈90度或更低。