想瘦的女生看过来，减肥瘦身的5个误区

想瘦的女生,不要再觉得只要运动量大,就能减肥瘦身。有关科学研究发现,想控制体重、想瘦,得适当健身运动,若健身运动过了，或者健身运动方法错误，反而会抑制肥胖基因,让你胃口大开。

误区1:

只要多做运动,便可达到减肥瘦身目的。健身运动虽能消耗人体内的热量,但仅凭运功减肥瘦身效果并不明显,科学研究表明,即便每日打数小时网球,但只要多喝-一-两听罐装饮料或吃儿块西饼辛辛苦苦的减肥瘦身成果便会化为乌有。因此,要想得到持久的减肥瘦身效果,除了从事健身运动外,还应该从饮食上进行合理管控。

误区2:

空腹运动不利于健康。大家总担心空腹运动会因体内存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美健身运动中心堆帕博士科学研究认为,饭前12小时(即空腹)进行适当健身运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥瘦身。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥瘦身效果优于饭后运动。

还有,因为运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用不会影响健康。

误区3;

每一次坚持半小时慢跑就可以减肥瘦身。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥瘦身成效却不大，实践证明,只有健身运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着健身时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的。可见，短于大约40分钟的健身运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区4:

运动减肥瘦身有全面或局部的选择。大家在一些宣传广告中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句。那么,局部健身运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部健身运动总消耗能量少,易疲劳,且不可以持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这些调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个哪位的多余脂肪。而是哪儿供血条件好,有利于脂肪消耗,哪儿就能减肥瘦身。比如,减肥瘦身者健身运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸蛋却消瘦了,原因即在此健身运动消耗量大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少而不会只减腹部,别的部位不变。

误区5:

运动量越大,健身运动越剧烈大,减肥瘦身效果越佳。其实,只有持久的小强度有氧运动才可以使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度健身运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量,使脂肪消耗得快。运动量增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度健身运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度健身运动或心率维持在100~124次/分的长时间健身运动最有利于减肥瘦身。