每天跑步跑多少更健康？五公里还是十公里？

现在越来越多的人开始参与到每天跑步的活动中来了，有很多人喜欢早上起床跑步，然后把运动照片发朋友圈打卡，以此来鼓励自己坚持运动。

一般大家在跑步的时候，选择跑步的强度的时候，基本上都是按照时间选择，或者按照跑步距离选择。时间上是三十分钟或者四十分钟甚至一个小时，距离上是五公里十公里这样。

那么跑步多少算是健康，如果你是为了健康而跑步你应该怎么样选择自己的跑步强度？同时你在跑步的时候你要怎么样选择自己的跑步速度。

你应该知道，在跑步的时候，不同的跑步速度对身体的影响是不一样的，不同的运动强度对身体的影响也截然不同，你该如何选择？

跑步应该怎么样制定跑步距离？跑步最好不要单独的通过选择一个距离来制定训练强度，因为你在跑步的时候速度会决定你跑步的用时。

五公里对于很多人来说是一个比较短的距离，但是对于不经常运动的人，五公里已经是比较长的跑步了。

对于一个跑步经验丰富的人来说，五公里也就二十分钟之内就能完成，而很多不经常运动的人，五公里甚至要三十多分钟甚至四十多分钟。那么五公里就不能作为制定跑步强度的指标。

那么应该怎么样制定指标？通过时间来制定跑步强度指标是比较合适的，但是这样子制定跑步强度有一个先决条件，那就是你必须要控制你的跑步速度。

如果你跑步是为了锻炼心肺功能，那么你跑步的时候就需要控制你的心率，让它维持在最大心率的百分之六十到七十。

通过心率控制你的跑步速度，然后就你再根据你的体能来制定你跑多久，如果说你跑步可以维持这个速度，坚持跑步三十分钟还可以继续跑，而且觉得不是特别累，你就可以再往上加时间。

通过控制心率的方法来调控跑步的强度，这样的方法相对于单纯的制定跑步的里程，是更有科学性的。

如果让一个人单纯的跑五公里或者十公里，他就会有自己的速度选择，有可能五公里他今天跑得快，一下就十七八分钟就跑完了，但是他的心率就非常快了。

这样对于他来说，他的心率太高，锻炼的效果肯定就比较差了，跑步你不要以为跑步越快越好，你跑步太快就意味着你跑不远，也意味着你跑步的时候心肺负担很大，反而起不到增强它们的作用。

这中间的过程很复杂，但是你要知道，在跑步的时候如果想要锻炼效果更好，一定是稳定的保持某个速度，而不是极端的跑快或者跑慢。

作为一个跑步的新手，你首先要确定自己的心率，你要知道你的最大心率。最大心率就是二百二十减去你的年龄大。

其次你要知道你在跑步的时候你的运动强度，应该维持在什么范围，以此来制定你跑步的速度。这样你就知道了你跑步需要跑多快。

当你知道你可以跑多快了之后，你还要知道你再需要跑多久，是三十分钟还是四十分钟，你跑完了三十分钟，你觉得你的身体不是特别难受，你就可以坚持，到了四十分钟你已经很难受了，你才可以停止。