想要肩部连续变宽，从此告别窄肩？那就看下去吧

练肩盲目追求推举个数，力竭了仍然继续练，这样能把肩练宽吗？练肩时要讲究技巧和方法，如果你连肩部肌肉功能都不清楚的话，想要练好肩简直是天方夜谭。如果你想要自己的练肩效果连续三个月一直有进步，从此告别窄肩，那么就好好看下去吧。

1.先好好理解肩部解剖

三角肌位于一个球窝关节上，是单关节肌肉群，它可以使手臂向不同方向运动。同时，三角肌是一个复杂的肌肉，包括前束、中束、后束这三个肌纤维束。

前束：主要功能是把手臂举到身前，大量地参与跟推举有关的动作。

中束：主要功能是将手臂外展至躯干外侧，参与过头的推举训练，在更直接的孤立动作中受刺激更多，比如哑铃侧平举、绳索侧平举。

后束：主要功能是向后方举起手臂，在一些背部动作中会受到刺激，比如背部划船，但直接的孤立动作较少，所以一般比较薄弱。

2.动作的选择不正确

很多人在健身房训练时会经常更换训练器械，因为他们认为动作的变化有助于训练，给三角肌的刺激更强。

确实动作的变化有助于肩关节的发育，但变化必须是明智的。如果是在同一种动作类型中不断变化训练工具，这种变化就是不明智的。

同一动作类型中都是相似的动作，这些动作的变化没有改变负重的张力曲线或是能够锻炼到的肌肉。肌肉群由发散的、分离的、成束的肌肉纤维组成，而且有复杂的运动模式--拉的角度和运动的平面。

从外表上看，肩部肌肉群可能就是胳膊顶部的一大块肌肉，但是，从上面的解剖学解释可以看出，它由三部分组成，每个部分都可以相对孤立地运动，我们需要用不同的动作来训练不同的肌肉束，以便于精准刺激整个肌肉束的生长。在选择训练动作时，我们需要考虑不同肌肉束的功能，然后进行针对性训练。

想肩膀的训练效果一直有进步，需要我们根据自身情况精心设计训练计划，同样还需要我们对肩部肌肉功能充分理解。饱满的三角肌是我们身体素质高水准的体现，它也是唯一可以在身体的前方、侧面、后方都十分显眼的肌肉。