别等到跑伤了才知道健康的重要，这些知识可以让你避免受伤

先从我的经历说起，我刚开始跑步的时候，因为是新手，身体不适应，每次跑一2km对于我来说都是一种挑战，跑到最后我感觉心脏和肺都要从嗓子里跳出来了！

后来我没有放弃，我开始不断地进步，到最后我可以轻轻松松的跑20km，每年都要参加几次半马，然后伤痛不可避免的来了，膝盖，韧带，跟腱开始出现问题！

然后我休息了有半年的时间，从那时开始，我就意识到我跑步的最终目的，没有什么高大上的理由，就是为了健康，所以我再也没有参加过半马，主动戒掉跑步的瘾，每天只跑5km！

所以有的时候我们要弄清自己跑步的目的，我相信很多人的最初目的就是为了健康，你说跑步把身体跑伤了，不能跑了，你这不是与最初的目的背道而驰吗？

所以我们不要等到跑伤了才知道健康的重要！这些知识可以帮助你免于受伤！作为一个曾经受过伤的人，我来给大家一点有用的建议吧！

1. 黄金跑量

其实五公里就算一个黄金跑量，为什么这样说？首先，5km需要半个小时左右，这个距离对于一般人来说是没有任何难度，而且它花费的时间不多，每个人都能拿出来半个小时的空余时间！

而且它的效果也是很好的，减肥，健身，样样没落下，长久地坚持下去，你不仅不会因为大跑量受伤，反而你会更健康！说真的，如果你每天跑5km，你连续跑二三十年身体也很难出问题！

2. 劳逸结合

我是一个经常跑步的人，我也有固定的跑步圈子，我也认识了很多的跑步朋友，说实话，有的跑步朋友确实比较极端，我就见过一个人，他每天跑20km，天天坚持，从不休息！

其实这样做真的不好，运动就要劳逸结合，该跑的时候跑，该休息的时候休息，想休息就休息，不舒服就休息，不要顾虑太多，我个人建议大家跑两天休息一天，对身体绝对有益无害！

3. 强化身体

在运动的时候，我们的肌肉发挥着非常重要的功能，它让我们跑步更有力量，它可以帮助我们吸收跑步带来的冲击力，可以这样说，肌肉强的人，运动受伤的风险会下降很多！

所以我们一定要学会练肌肉！腹肌，臀肌，背部肌肉，大腿肌肉，小腿肌肉，这是我们需要重点练的地方！你可以徒手也可以去健身房，每天训练20分钟，持之以恒的坚持，一定能看到效果！

4. 三餐很重要

有些人不会吃，那么我们跑步后身体修复也非常的差，因为我们的身体需要提取食物中的营养才能修复，才能变得更强，所以我们吃的食物要讲究，千万不要乱吃随意的吃！

早餐一杯牛奶，全麦谷物面包，一点水果和坚果，中午蔬菜沙拉，玉米，红薯加一点米饭，一些鸡肉，牛肉，晚上喝一点黑米粥，吃一点面包，吃一点水果，这样效果会更好！

5. 前期稳定进步

我们每个人刚开始的时候肯定都跑不远，我们肯定都是从零开始进步，这个时间段是最容易受伤的时候，因为你的身体不适应，强度在没把握好，那很容易受伤！

所以我们前期一定要稳定进步，刚开始跑1km，你就一直跑1km，跑上两三个星期，先养成一定的习惯，然后再缓慢进步，两天进步50米，这样慢速的进步可以让你基础打的更牢，身体更难受伤！