怎么减肥算是过量运动呢？

个人认为减肥和运动过量这两件事情相遇的可能性几乎为零。您既然需要减肥就只需要好好把减肥搞好，先不要考虑其他的事情。90斤的小姐姐们天天出入健身房，做减脂餐，天天严格计算卡路里，120斤的小胖妞天天担心运动会不会练大只，担心会不会反弹。

只要不是专业从事运动员或高强度工作的人，想咱们普通的老百姓平时的运动健身的强度完全不会过量，有的只会是运动量不够，所引起的三高疾病。但是在运动减肥的时候要考虑运动带来的伤病风险是需要考虑和规避的。如果你想减肥，但是体重的基数过大和超标，对承重关节的负担是比较大的。假如你体重超重50斤，就相当于标准体重的你每天都要背上一大袋面粉应付平时的工作与生活。所以在减肥的时候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分担承重关节的压力。

我建议对于刚刚入手想要减肥的朋友，初期采用抗阻力训练是帮助最大的。因为抗阻力训练主要针对的是骨骼肌，骨骼肌强大之后对于身体的帮助是非常大，一方面骨骼肌强大之后可以更好分担承重关节的压力，避免骨与骨的表面直接摩擦。

俗话说"七分吃三分练"，要想健康的瘦下来，掌握好吃和练的度很重要。有的人为了减肥不吃饭还进行大幅度的体育锻炼，身体摄入的能量不足以支撑运动消耗。出现头晕乏力等症状，这就明显的出现了运动过量的问题。有的人想着运动量大使劲多吃，结果多吃的能量都没有消耗完，更不可能减肥。另一方面就是可以增加体内的基础代谢率越高。人体的基础代谢率越高，每天体内所消耗的热量就越多。之后就算你每天躺着不动也会比起之前消耗和燃烧更多的脂肪。

等身体逐渐适应了现有的运动强度，可以再逐步增加强度。因为你的身体比起之前可以成长了许多也可以承受更大的强度，所以基本不会出现运动过量的情况。

所以减肥要科学，运动饮食合理结合，并且把健康的生活方式形成习惯融入到生活中。比如吃饭七分饱，少吃馒头米饭，不吃油炸食品和零食，多吃水果蔬菜。运动要循序渐进养成规律。总之，长期保持健康的饮食和运动习惯，身体自然又瘦又健康。